Nānā hope ʻo Barbell Deadlift

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Nānā hope ʻo Barbell Deadlift

ʻO ka ʻike hope ʻo Barbell Deadlift kahi hoʻoikaika ikaika-hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā wāwae, a me ke kumu. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa no ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a me ka hoʻoulu ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i nā hana hoʻomaʻamaʻa piha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nānā hope ʻo Barbell Deadlift

• E kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hopu i ka pahu, e hoʻokaʻawale i kou mau lima i ka poʻohiwi, a e hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa.
• E hoʻopololei i kou kua a hoʻokiʻekiʻe i kou umauma, akā, mai hoʻoneʻe i ka pahu, e hoʻomaopopo pono i kou poʻohiwi i mua iki o ka pā a ʻaʻole pōʻai kou kua.
• E hoʻokiʻekiʻe i ka pahu ma ke kū ʻana i luna, e hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a hoʻopololei i kou mau kuli, e hoʻopaʻa i ka pā kokoke i kou kino i ka wā holoʻokoʻa.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i lalo i ka honua ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli, e mālama i ka pololei o kou kua i kēia neʻe ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Nānā hope ʻo Barbell Deadlift

• E hoʻopili i kāu Core: Ma mua o ka hāpai ʻana i ka pahu, e hanu hohonu a hoʻopaʻa i kou kumu. E kōkua kēia i ka pale ʻana i kou iwi kuamoʻo i ka wā hāpai. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻokomo ʻole ʻana i kāu kumu i hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope haʻahaʻa.
• E hoʻokiʻekiʻe me kou mau wāwae, ʻaʻole kou kua: He kuhihewa maʻamau kēia a nā poʻe he nui. Ke hoʻomaka ʻoe i ka hāpai ʻana, e kaomi i kou mau kuʻekuʻe wāwae a hoʻohana i ka mana o kou mau wāwae a me kou pūhaka e hāpai i ka pā. Pono kou kua i kona kūlana mua a hala ka pā i kou mau kuli. A laila pono ʻoe e hoʻomaka i ka pololei

Nānā hope ʻo Barbell Deadlift Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nānā hope ʻo Barbell Deadlift?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Deadlift. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a noʻonoʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ko lākou ʻano e pale ai i ka ʻeha. Maikaʻi pinepine ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua. ʻO ka deadlift kahi hoʻoikaika kino e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo, me ke kua, glutes, hamstrings, a me ke kumu, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nānā hope ʻo Barbell Deadlift?

• ʻO ka Romanian Deadlift kekahi hoʻololi ʻē aʻe e hoʻomaka ana mai kahi kūlana kū, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma ka hoʻokuʻu ʻana i nā pūhaka i hope, a mālama iki i nā wāwae, e kālele nui ana i ka hamstrings a me ke kua i lalo.
• ʻO ka Stiff-Legged Deadlift kahi ʻano hoʻololi e hoʻoikaika i ka hamstrings a me ke kua i lalo, me ka mea hāpai e mālama pololei i ko lākou mau wāwae, ʻaʻole i laka ʻia, i ka wā hāpai.
• ʻO ka Trap Bar Deadlift kahi hoʻololi e hoʻohana ana i kahi pā pahele a i ʻole hex bar ma kahi o kahi barbell maʻamau, e hiki ai ke hoʻopaʻa kūʻokoʻa a hiki ke maʻalahi ma ke kua lalo.
• ʻO ka Single-Leg Deadlift kahi hoʻoikaika unilateral e hoʻāʻo ai i kou kaulike a hoʻopaʻa i kou hamstrings a me nā glutes, kahi āu e hāpai ai i ka pahu me ka wāwae hoʻokahi mai ka wāwae.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nānā hope ʻo Barbell Deadlift?

• Hiki i nā Bent-over Rows ke hoʻoikaika i kāu hana Deadlift ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o luna a me lalo, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha i ka wā Deadlifts.
• ʻO Romanian Deadlifts kekahi hana e pili ana i ka mea e kuhikuhi pono ana lākou i nā hamstrings a me nā glutes, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi i komo i ka Deadlift, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu ʻenehana hāpai a hoʻonui i kou ikaika Deadlift holoʻokoʻa.