Nā Pāma Cobra Ma lalo o nā ʻūhā

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Nā iwi ʻelua: Hamstrings

Palapala Hoʻouna i ka Nā Pāma Cobra Ma lalo o nā ʻūhā

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Prone Cobra Palms ma lalo o nā ʻūhā he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā ʻūhā, e kōkua ana e hoʻomaikaʻi i kou kūlana a hoʻoikaika i kou kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino alignment a paʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ke kua ikaika a hōʻemi i ka ʻeha haʻahaʻa, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Pāma Cobra Ma lalo o nā ʻūhā

• E hanu hohonu a i kou hanu ʻana, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou umauma mai ka papahele, e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī me kou kuamoʻo.
• E hoʻopili i kou mau ʻiʻo hope a paʻa i kēia kūlana no 5 a 10 kekona, ʻoiai e paʻa ana kou mau lima i kou ʻūhā.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou umauma i lalo i ka papahele i kou hanuʻana, e hoʻi i kou kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, ma waena o 10 a 15 mau manawa.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā Pāma Cobra Ma lalo o nā ʻūhā

• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. Hiki i nā neʻe wikiwiki a i ʻole nā ​​​​hue ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. Ke hāpai ʻoe i kou kino kiʻekiʻe mai ka papahele, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo hope a ʻaʻole hoʻopaʻa i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha i ka ʻāʻī a me ka ʻeha poʻohiwi.
• Hoʻopili i ka Core a me Glutes: Mai poina e hoʻokomo i kāu kumu a me nā glutes i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻonui pū i ka pono o ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka nānā wale ʻana i ke kua a poina

Nā Pāma Cobra Ma lalo o nā ʻūhā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Pāma Cobra Ma lalo o nā ʻūhā?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Prone Cobra Palms Under Thighs, akā pono lākou e hana pēlā me ka akahele. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā glutes. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. Pono lākou e hōʻoia e hoʻohana ana lākou i ke ʻano kūpono e pale aku i nā pōʻino. He manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lapaʻau kino paha ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Pāma Cobra Ma lalo o nā ʻūhā?

• ʻO Prone Cobra me nā lima ma lalo o nā ʻūhā: Ma kahi o nā lima palahalaha, e hana i nā lima a kau iā lākou ma lalo o kou ʻūhā no ke kūʻē hou a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika.
• ʻO Prone Cobra me nā lima i hoʻonui ʻia: E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou i ka wā e kū ana i ke kūlana cobra, e hoʻokūkū hou i kou poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.
• ʻO Prone Cobra me nā lima e kū ana i luna: E hoʻohuli i kou mau lima i alo i luna ma lalo o kou ʻūhā, hiki i kēia hoʻololi liʻiliʻi ke hoʻololi i nā ʻiʻo i kuhikuhi ʻia.
• Prone Cobra with Alternating Arms: Ma mua o nā lima ʻelua ma lalo o nā ʻūhā i ka manawa like, e hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa no ka hoʻololi ikaika o ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Pāma Cobra Ma lalo o nā ʻūhā?

• ʻO ka Bird Dog Exercise kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e paipai ana i ke kūpaʻa a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ka maikaʻi i ka Prone Cobra Palms Under Thighs.
• ʻO ka Glute Bridge Exercise ka mea e hoʻoikaika ai i ka glutes a me ka hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo koʻikoʻi e pili ana i ka Prone Cobra Palms Under Thighs, no laila e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa o kēia hoʻomaʻamaʻa.