ʻŌnaehana Poʻohiwi kua

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻŌnaehana Poʻohiwi kua

ʻO ka Shoulder Backbend Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi mua i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me ka umauma, e hāpai ana i ka loli a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe e komo i ka hāpai kaumaha, nā hana pākaukau, a i ʻole nā ​​​​hana e hiki ke alakaʻi i ka ʻoʻoleʻa poʻohiwi a me ke kua. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia kiko'ī i kāu hana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka paʻakikī o kaʻiʻo, hoʻonui i ka neʻeʻana, a pale i ka pilikia o nāʻeha e pili ana i ka paʻaʻana i kēia mau wahi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻŌnaehana Poʻohiwi kua

• E hohola i kou mau lima ma hope o kou kua, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau lima i luna, e kulou i hope mai kou kua a me nā poʻohiwi e like me ka ʻoluʻolu.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a manaʻo i ke kiko o kou poʻohiwi a me kou umauma.
• E hoʻokuʻu i kou mau lima a hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ke kiko e like me ka mea e pono ai.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻŌnaehana Poʻohiwi kua

• ʻO ke ʻano kūpono: ʻO ka maikaʻi o ka Shoulder Backbend Stretch ma muli o kou kūlana. E hoʻokaʻawale i kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea a kūlike kekahi i kekahi. Ke kūlou ʻoe i hope, e hoʻopaʻa i kou pūhaka ma luna o kou mau kuli a hoʻopaʻa ʻia kou mau poʻohiwi ma luna o kou pūhaka. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ke kūlou ʻana mai ka pūhaka a i ʻole ka ʻāʻī, hiki ke hōʻeha a ʻeha paha. E kūlou mau mai ke kua i luna a wehe i kou umauma.
• E hoʻohana i ka pā a i ʻole noho: Inā he mea hou ʻoe i ka Shoulder Backbend Stretch, e hoʻohana i ka pā a i ʻole kahi noho no ke kākoʻo. E kū i kahi ʻīniha ka mamao mai ka paia a i ʻole ka noho a i kou kūlou ʻana i hope, e hoʻohana iā ia no ke kākoʻo.

ʻŌnaehana Poʻohiwi kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻŌnaehana Poʻohiwi kua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Shoulder Backbend Stretch, akā pono e hoʻomaopopo pono lākou e hana me ka akahele a me ke ʻano kūpono. Pono kēia hana i kahi pae o ka maʻalahi a me ka ikaika ma nā poʻohiwi a me ke kua. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻololi mālie o ke kikoo a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou maʻalahi a me ka ikaika. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻŌnaehana Poʻohiwi kua?

• ʻO ka Camel Pose: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kukuli ʻana ma ka papahele, e kulou ana i hope, a e ʻimi ana i kou mau kuʻekuʻe wāwae me kou mau lima.
• ʻO ka Bridge Pose: Ma kēia ʻano hoʻololi, moe ʻoe ma kou kua me kou mau kuli e kulou a paʻa nā wāwae ma ka papahele, a laila e hāpai i kou pūhaka me ka mālama ʻana i kou poʻohiwi a me ke poʻo ma ka papahele.
• ʻO ka Cobra Pose: ʻO kēia ka hoʻomoe ʻana i kou ʻōpū, a laila e hoʻohana i kou mau lima e huki i kou umauma i luna a kū i kou kua.
• ʻO ka Bow Pose: Ma kēia pose, moe ʻoe ma kou ʻōpū, kukuli i kou mau kuli, e hoʻi i hope e hopu i kou mau kuʻekuʻe wāwae, a hāpai i kou umauma mai ka papahele, e hana ana i kahi kua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻŌnaehana Poʻohiwi kua?

• ʻO ka Bridge Pose kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e hoʻonui ai i ka maʻalahi o ka spine a wehe i ka umauma a me nā poʻohiwi, e like me ka Shoulder Backbend Stretch, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ka alignment kino holoʻokoʻa.
• ʻO ka Cat-Cow Stretch kahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka maʻalahi o ke kuamoʻo a me ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kino a me ka ʻāʻī, e like me nā pōmaikaʻi i loaʻa mai ka Shoulder Backbend Stretch.