Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli wāwae

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli wāwae

ʻO ka Seated Toe Extensor a me Foot Inverter Stretch he hana haʻahaʻa haʻahaʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i nā ʻiʻo o nā wāwae a me nā wāwae lalo. He mea maikaʻi loa ia no nā mea pāʻani, nā poʻe ʻelemakule, a i ʻole nā ​​​​mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka hana wāwae a i ʻole e hoʻihoʻi mai i nā ʻeha pili wāwae. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻolōʻihi e hoʻēmi i ka ʻeha o ka wāwae, hoʻoikaika i ka hana haʻuki, a i ʻole ma ke ʻano he mālama pale no nā ʻeha wāwae a me nā wāwae.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli wāwae

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka honua a hoʻolōʻihi i mua ou, e mālama pololei i kou wāwae.
• E huki mālie i kou manamana wāwae i kou ʻāʻī me kou mau lima e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo o ka wāwae a me ka wāwae lalo.
• A laila, e hoʻohuli i kou wāwae i loko e kū pono ana ka kapuwai o kou wāwae i ka wāwae ʻē aʻe, e kīkoʻo ana i nā ʻiʻo ma waho o kou kuʻekuʻe wāwae a me kou wāwae.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila hoʻokuʻu a hana hou i ka hana me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli wāwae

• Hoʻolohi mālie: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau mai ka honua a hoʻohuli iā ia i loko i kuhikuhi ai kou manamana wāwae nui i kekahi wāwae. Pono e hoʻolohi a hoʻomalu ʻia ka hoʻolōʻihi ʻana, ʻaʻole hikiwawe a i ʻole ʻāwīwī. ʻO ka hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana, hiki ke hōʻeha i ka ʻiʻo.
• Hoʻopaʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu mālie a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. Kōkua kēia i ka hoʻopololei ʻana i nā extensors a me nā mea hoʻohuli wāwae. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana a i ʻole ke koi ʻana i ka wāwae i kahi kūlana ʻoluʻolu ʻole.
• E hana hou: E hana hou i ka hana me kekahi wawae. He mea nui e kikoo i nā ʻaoʻao ʻelua e mālama i ke kaulike a me ka symmetry i kou kino.
• Hoʻomaʻamaʻa mau: No nā pōmaikaʻi kiʻekiʻe, hana

Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli wāwae Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli wāwae?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Seated Toe Extensor a me Foot Inverter Stretch hoʻoikaika kino. He mea maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā wāwae a me nā wāwae lalo. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha i ka wā e hana ai i ka hoʻoikaika kino, e hoʻōki koke a kamaʻilio me ke kauka mālama ola. Eia kahi ala maʻalahi e hana ai: 1. E noho i lalo ma luna o ka noho me kou mau wāwae i ka papahele. 2. E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i mua ou. 3. E wili i kou wāwae, e kuhikuhi i kou manamana wāwae i luna. 4. ʻĀnō, e hoʻāʻo e kuhikuhi i kou manamana wāwae i loko, i kekahi wāwae. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoo ma ka ʻaoʻao o waho o kou wāwae a me kou kuʻekuʻe wāwae. 5. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona. 6. E hana hou me kekahi wawae. E hoʻomanaʻo, he manaʻo maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaloʻo ʻana a maʻalili ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli wāwae?

• ʻO ka Supine Toe Extensor Stretch: Hana ʻia kēia mana e waiho ana ma kou kua. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāwele kūʻē a i ʻole ke kāwele i kāʻei ʻia i kou wāwae, e huki mālie iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou manamana wāwae a me nā mea hoʻohuli wāwae.
• ʻO ka hoʻohuli ʻana i ka wāwae me kahi pūnae kūʻē: E noho me kou mau wāwae i hohola ʻia i mua ou, e kāʻei i ke kaula kūʻē a puni ka ʻaoʻao o waho o kou wāwae, a huki mālie i ke kaula i kou kino, e hoʻohuli i kou wāwae.
• ʻO ka Seated Toe Flexor Stretch: Ua like kēia me ka manamana wāwae extensor, akā ma kahi o ka hoʻolōʻihi ʻana i kou manamana wāwae, hoʻololi ʻoe iā lākou. ʻOiai e noho ana, e hoʻolōʻihi i kou mau wāwae a huki i kou manamana wāwae iā ʻoe me ke kāwele a i ʻole ke kāʻei pale.
• ʻO ka Paʻa Pā: Kū ma ka lima

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia nā wāwae wāwae a me nā wāwae hoʻohuli wāwae?

• Ankle Circles: Hoʻomaikaʻi nā pōʻai wāwae i ka laulā o ka neʻe a me ka maʻalahi o ka hui kuʻekuʻe wāwae. Hoʻopiha kēia i ka Seated Toe Extensor And Foot Inverter Stretch ma ka hoʻolaha ʻana i ke olakino holoʻokoʻa a me ka wāwae, he mea nui ia no ke kaulike a me ka neʻe.
• ʻO Plantar Flexor Stretch: Ke kuhi nei kēia kiko i nā ʻiʻo ma lalo o kou wāwae a me ke kua o kou wāwae lalo. Ma ka hoʻokuʻu ʻana i kēia mau ʻiʻo, hoʻopiha ia i ka Seated Toe Extensor And Foot Inverter Stretch ma ka hōʻoia ʻana i nā ʻiʻo āpau o kou wāwae a me ka wāwae haʻahaʻa e maʻalahi like, no laila e mālama ai i kahi ʻōnaehana muscular kaulike.