Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka

ʻO ka Barbell Seated Good Morning kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i ke kua haʻahaʻa, nā hamstrings, a me nā glutes, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka pae waena a hiki i ke kūlana kiʻekiʻe, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulahao hope a me ka paʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a kōkua paha i ka pale ʻana i ka hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka

• Me kou mau lima e paʻa ana i ka pahu, e hilinaʻi mālie i mua mai ka pūhaka mai, e hoʻopololei i kou kua a me kou umauma i luna, a kokoke like kou kino luna me ka papahele.
• E hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou poʻo a pololei hoʻi kou kua.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe i ke kūlana hoʻomaka, me ka hoʻohana ʻana i kou hamstrings a me nā glutes e huki iā ʻoe iho i luna.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana i ka lohi a hoʻomalu ʻia a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka

• Kau Pono o Barbell: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻokomo hewa ʻana o ka barbell. Pono e kau ʻia ma luna o kou kua, ʻaʻole i kou ʻāʻī. E hōʻoia i ka hoʻonohonoho pono ʻana o ka pahu pahu ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino e pale aku i nā pilikia a i ʻole nā ​​​​hōʻeha pono ʻole.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino luna i kou ʻūhā, e hoʻopololei i kou kua. A laila, e hoʻokiʻekiʻe i kou kino i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou kua i lalo a me nā ʻiʻo hamstring.
• Mai Hoʻonui: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui. Hoʻomaka

Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Seated Good Morning, akā he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He hana koʻikoʻi ia e pili ana i ke kua haʻahaʻa, ka hamstrings, a me ka glutes. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui i ke kaumaha i ka ulu ʻana o ko lākou ikaika a me ka hilinaʻi.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka?

• Noho ʻo Resistance Band i ke kakahiaka maikaʻi: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou mau poʻohiwi a me kou mau wāwae e hāʻawi i ka ʻeha.
• Noho ʻO ke kakahiaka maikaʻi me Kettlebell: Ma kēia hoʻololi ʻana, paʻa ʻoe i ka kettlebell me nā lima ʻelua ma ka pae umauma i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ke kakahiaka maikaʻi e noho ana ka lima hoʻokahi: Hana ʻia kēia ʻano me kahi dumbbell a i ʻole kettlebell, paʻa ma ka pae poʻohiwi me ka lima hoʻokahi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike.
• Noho ʻO ke kakahiaka maikaʻi me ka pōlele paʻa: Hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana ma ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻohui i kahi paʻakikī hou i kou mau ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Barbell Aloha kakahiaka?

• He kōkua maikaʻi nā Squats i Barbell Seated Good Mornings no ka mea, hana lāua i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, e like me nā quads, glutes, a me nā hamstrings, e hoʻomaikaʻi ana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• He mea hoʻokō maikaʻi nā Hyperextensions i Barbell Seated Good Mornings ʻoiai lāua ʻelua e kālele ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.