Noho ʻo Dumbbell i ka Hammer Curl ʻokoʻa ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell i ka Hammer Curl ʻokoʻa ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa

ʻO ka Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl on Exercise Ball he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ka biceps a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ka kūpaʻa a me ke kaulike ʻoiai e hoʻopili ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka paʻa kumu ma muli o ka paʻakikī i hoʻohui ʻia o ka mālama ʻana i ke kaulike ma ka pōpō hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell i ka Hammer Curl ʻokoʻa ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa

• E mālama pololei i kou kua, e hoʻokomo i kou poʻo, a e ʻae i kou mau lima e kau i lalo ma kou ʻaoʻao, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• E wili mālie i hoʻokahi dumbbell i luna i kou poʻohiwi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kuʻe lima, a e hoʻopaʻa pono i kou alo e kū ana i loko.
• E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa ma ka piko o ka curl, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe like ʻana me ka lima ʻē aʻe, e hoʻololi i waena o nā lima ʻelua no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell i ka Hammer Curl ʻokoʻa ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa

• E hoʻomalu i ka neʻe: pale i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā dumbbells. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a lohi, ʻoiai e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells. Mālama kēia i kou mau ʻiʻo ma lalo o ka haʻalulu no ka manawa lōʻihi, e kōkua ana i ka ulu a me ka ikaika.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻomaka me kou mau lima i hohola piha ʻia a wili i ka dumbbell a hiki i kou poʻohiwi. A laila, e hoʻohaʻahaʻa i lalo a hiki i ka hoʻopaʻa hou ʻana o kou lima. E pale i ka hewa maʻamau o ka hāpai hapa wale ʻana a i ʻole ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha.
• Kaumaha kūpono: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana me ka hoʻoikaika kino

Noho ʻo Dumbbell i ka Hammer Curl ʻokoʻa ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell i ka Hammer Curl ʻokoʻa ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl ma ka hoʻoikaika kino Ball. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke kaulike ma ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa, hiki ke paʻakikī no ka poʻe hoʻomaka. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kahi mākaʻikaʻi kokoke no ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell i ka Hammer Curl ʻokoʻa ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa?

• Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e kū ana, hiki ke hoʻopili i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole a hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa kumu i ka hoʻoikaika.
• ʻO ka Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl me ka pōlele ʻole: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa haʻuki maʻamau ma mua o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa, ʻoi aku ka ʻoluʻolu no kekahi poʻe a kūpono paha no ka poʻe me ke koena palena.
• Noho ʻo Dumbbell i nā lima ʻelua Hammer Curl ma ka pōlele hoʻomaʻamaʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like ma mua o ka hoʻololi ʻana, e hāʻawi ana i kahi ʻano paʻakikī a hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Dumbbell Seated Hammer Curl me Twist on Exercise Ball: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi wili ma ka piko o ka curl, hiki ke kōkua.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell i ka Hammer Curl ʻokoʻa ma luna o ka pōʻai hoʻomaʻamaʻa?

• ʻO Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i ka Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl ma ka Pōʻani Hoʻoikaika ma ka hana ʻana i ka hui ʻiʻo kūʻē - nā triceps - hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka ikaika o ka lima kiʻekiʻe kaulike a pale i ka hoʻohālikelike ʻana i ka ʻiʻo.
• Nā Push-Up Stability Ball: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i ka Dumbbell Seated Alternate Hammer Curl on Exercise Ball ma ka hoʻopili ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka pōlele kūpaʻa, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka paʻa holoʻokoʻa, e like me ka hana ʻana o nā curl hammer e noho ana.