Noho ʻo Smith i hoʻokahi wāwae bipi hāpai

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Gastrocnemius
• Nā iwi ʻelua: Soleus

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Smith i hoʻokahi wāwae bipi hāpai

ʻO ka Smith Seated One Leg Calf Raise kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo bipi, kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, ka ikaika muscular, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nani o nā wāwae haʻahaʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea e ʻae ai i nā neʻe i hoʻomalu ʻia, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka hōʻeha. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau no ke kūkulu ʻana i nā keiki bipi ikaika aʻe i wehewehe ʻia, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a i ʻole e hoʻoponopono hou i nā ʻeha wāwae haʻahaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Smith i hoʻokahi wāwae bipi hāpai

• E kau i nā pōpō o ka wāwae hoʻokahi ma luna o kahi i hoʻokiʻekiʻe ʻia, e like me ka poloka a i ʻole ka pā kaumaha, me kou kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao a e kau ana kekahi wāwae ma kou kuli.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae e like me ka hiki iā ʻoe, me ka manaʻo i kahi kikoo i loko o kou ʻiʻo bipi.
• E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae i kahi kiʻekiʻe e hiki ai, e hoʻopaʻa i kou ʻiʻo pipi ma ka piko o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Smith i hoʻokahi wāwae bipi hāpai

• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO nā neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo bipi i ʻoi aku ka maikaʻi. E hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe wāwae i kahi kiʻekiʻe e hiki ai, e kaomi i kāu pipi i ka piko o ka neʻe. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka pae o ka noho. ʻO kēia ʻano holoʻokoʻa holoʻokoʻa ke kī i ka hoʻonui ʻana i nā pono o kēia hana.
• Hōʻalo i ka Paʻi ʻana: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau e pale aku ai ʻo ia ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha. E hōʻoia ʻoe e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha ma o ka ikaika

Noho ʻo Smith i hoʻokahi wāwae bipi hāpai Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Smith i hoʻokahi wāwae bipi hāpai?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Seated One Leg Calf Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Smith i hoʻokahi wāwae bipi hāpai?

• Hoʻokiʻekiʻe Pipi Wae ʻelua: Ua like kēia hana me ka Smith Seated One Leg Calf Raise akā hana ʻia me ka hoʻohana ʻana i nā wāwae ʻelua i ka manawa like, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell One Leg Calf Raise: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka mīkini Smith, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa me ka dumbbell ma ka lima hoʻokahi oiai e kū ana ma luna o kahi kiʻekiʻe.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Barbell Seated Calf Raise: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho me kahi pahu e kau ana ma kou ʻūhā, a laila hāpai i kāu mau keiki bipi.
• Leg Press Calf Raise: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka mīkini paʻi wāwae kahi e hoʻokuke aku ai ʻoe i ka paepae me kou manamana wāwae a me nā pōpō o kou mau wāwae, e kuhikuhi ana i nā keiki bipi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Smith i hoʻokahi wāwae bipi hāpai?

• ʻO ka hele wāwae o ka mea mahiʻai ma nā manamana wāwae: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻi ke kuhikuhi i nā ʻiʻo bipi, akā hoʻohui i kahi mea o ka neʻe ikaika a me ke kūpaʻa kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ka hoʻomanawanui, e hoʻokō i ke ʻano kaʻawale o ka Smith Seated One Leg Calf Raise.
• Jump Rope: Hāʻawi kēia hoʻoikaika i kahi ʻāpana cardiovascular me ka huli ʻana i nā ʻiʻo bipi ma o ka lele lele ʻana. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻoikaika kino naʻau, e hāʻawi ana i ka hoʻopiha piha ʻana i ka Smith Seated One Leg Calf Raise.