Noho Dumbbell Zottman Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Noho Dumbbell Zottman Curl

ʻO ka Dumbbell Seated Zottman Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo biceps, brachialis, a me brachioradialis i loko o nā lima, e hoʻonui ai i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika lima. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima piha, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha imbalance.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Dumbbell Zottman Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau lima i luna, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps i kou hanu ʻana. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps. A laila, e hoʻohuli i kou mau lima a hiki i kou mau lima ke alo i lalo.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i nā lima-lalo.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou mau kuʻe lima kokoke i kou ʻōpū i nā manawa a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Dumbbell Zottman Curl

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me ka lima ma luna o ka lima (e kū ana nā lima i lalo) ma luna o ka neʻe ʻana a hoʻohuli i kou mau lima lima i lalo (nā lima e kū ana i luna) ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i nā paona. ʻO kēia hoʻololi ke kī i ka Zottman curl a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole i ka lima. ʻO ka hoʻololi ʻole ʻana i kou mau lima lima a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa maikaʻi ʻole hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hana.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e hāpai wikiwiki. E hoʻohaʻahaʻa a hoʻokiʻekiʻe i nā paona ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo i kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha

Noho Dumbbell Zottman Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Dumbbell Zottman Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated Zottman Curl hoʻomaʻamaʻa, akā pono e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e kiʻi pono i ke ʻano a pale i nā ʻano ʻeha. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i ka biceps a me ka forearms, a he mea nui ka ʻenehana. He mea maikaʻi inā hiki i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea aʻoaʻo a i ʻole kekahi kanaka akamai e nānā mua iā lākou e hoʻoponopono i kā lākou palapala inā pono. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Dumbbell Zottman Curl?

• ʻO Dumbbell Incline Zottman Curl: Hana ʻia kēia ma kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi a hoʻopaʻa i nā ʻāpana like ʻole o kāu biceps a me nā lima.
• Dumbbell Hammer Zottman Curl: Ma kahi o ka hoʻopaʻa kuʻuna, e hoʻohana i ka paʻa hāmare (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) e hoʻoikaika nui i ka brachialis a me ka brachioradialis.
• Dumbbell Concentration Zottman Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, kahi e hoʻokaʻawale ai i ka bicep a hoʻopaʻa i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• ʻO Dumbbell Preacher Zottman Curl: Hana ʻia kēia ma kahi papa haʻi, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā biceps a hoʻemi i ka hiki ke hoʻohana i nā ʻiʻo ʻē aʻe e hāpai i ke kaumaha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Dumbbell Zottman Curl?

• Barbell Bicep Curl: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Seated Zottman Curl no ka mea e kālele ana ʻo ia i nā biceps, e hāʻawi ana i ke ala e hāpai ai i nā mea kaumaha a pēlā e hoʻoulu ai i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• Reverse Barbell Curl: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i ka biceps a me ka forearms, akā me ka pronated grip, e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka forearm, hoʻomaikaʻi i kou ikaika paʻa a hoʻokō i nā pono o ka Zottman Curl.