Noho ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Kickback

• Ke kino: . Nāmoho hiki hānau., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Triceps Brachii

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Kickback

ʻO ka Dumbbell Seated One Arm Kickback he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, akā hoʻokomo pū i nā poʻohiwi a me ke kumu. He mea kūpono ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke maʻalahi i nā pae hoʻoikaika kino like ʻole ma o ka hoʻoponopono ʻana i ke kaumaha i hoʻohana ʻia. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Kickback

• E hoʻokuʻu iki i mua a kau i ka kuʻekuʻe lima ʻaoʻao ma kou kuli, pono e kulou kou lima ma kahi kihi 90-degere me ka dumbbell e kau ana i lalo i ka papahele.
• E hoʻopaʻa i kou lima kiʻekiʻe, hoʻokuʻu a hoʻolōʻihi i ka dumbbell i hope a piʻi i luna a paʻa pono kou lima ma hope ou.
• E paʻa i ke kūlana no kekona, e kaomi i kāu tricep ma luna o ka neʻe.
• Inhale a hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana o ke kaumaha a puni ka neʻe. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Kickback

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana he neʻe lohi, hoʻomalu ʻia. Ke hoʻolōʻihi ʻoe i kou lima, e hōʻoia ʻoe e neʻe ana i kou lima a ʻaʻole kou lima holoʻokoʻa. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ke kaumaha a ʻeha paha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo.
• ** Kūlana Lima**: E hoʻopaʻa i kou lima kiʻekiʻe ma kahi kokoke i kou ʻōpū a e like me ka papahele a puni ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻokuʻu ʻana i ka lima mai ke kino, hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa.
• **Kakau i ka Triceps**: Ua hoʻolālā ʻia ka Dumbbell Seated One Arm Kickback e hoʻoholo

Noho ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Kickback Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Kickback?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated One Arm Kickback. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa i mea e hōʻoia ai ʻoe e hana pololei ana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Kickback?

• Noho ʻo Dumbbell ʻElua Lima Kickback: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa me nā lima ʻelua i ka manawa like i ka wā e noho ana.
• Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: No kēia hoʻololi, kūlou ʻoe ma ka pūhaka i ke kū ʻana, a hana i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi.
• Dumbbell Incline Bench One Arm Kickback: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi noho incline, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• Noho ʻo Dumbbell Hoʻokahi Lima Kickback me ka Rotation: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi ʻōwili o ka pulima lima ma ka piko o ka neʻe ʻana e komo i nā ʻiʻo forearm.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻO Dumbbell Hoʻokahi Lima Kickback?

• Close-Grip Bench Press: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Seated One Arm Kickback e like me ka hana ʻana i nā triceps a me ka umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino kino, e like me ka Dumbbell Seated One Arm Kickback, e hana i nā triceps, ka umauma, a me ke kumu, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.