Noho ʻo Dumbbell Tuck Twisting Crunch ma ka papahele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell Tuck Twisting Crunch ma ka papahele
ʻO ka Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ma ka papahele he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku hoʻi i kou mau obliques, a hoʻonui i kou ikaika a paʻa i kou kino holoʻokoʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻoikaika i kā lākou kumu a hoʻomaikaʻi i kā lākou kaulike. He mea maikaʻi hoʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e makemake ana e hoʻonui i kā lākou hana pono no nā hana o kēlā me kēia lā, hoʻomaikaʻi i ka posture, a hoʻokō i kahi midsection ʻoi aku ka toned a wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell Tuck Twisting Crunch ma ka papahele
- E hoʻopaʻa i ka dumbbell kokoke i kou umauma, a laila e hilinaʻi i hope i kahi kihi 45-degere, e mālama pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou kumu.
- E wili i kou lama i ka ʻākau, e lawe ana i ka dumbbell i kou ʻūhā ʻākau, me ka hāpai ʻana i kou kuli ʻākau i kou umauma.
- E hoʻi i waenakonu a laila e hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao hema, e hāpai i kou kuli hema a lawe mai i ka dumbbell i kou ʻūhā hema.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka reps, e hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana a paʻa mau kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell Tuck Twisting Crunch ma ka papahele
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I kou hana ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻohuli i kou kino i kekahi ʻaoʻao a hoʻohuli i kou mau kuli i kou umauma. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a me ka noʻonoʻo e hoʻopili pono i kāu kumu.
- Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hoʻoluli i kou kino mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao. Hoʻemi kēia i ka pono o ka hoʻoikaika kino a hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope. He mea nui ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hoʻomalu ai i ka hoʻololi ʻana, ʻaʻole ka manawa.
- Hanu Pololei: He mea koʻikoʻi ka hanu pono ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka a exhale i kou wā e kaʻawili ai a me ka crunch. ʻO ka hanu kūpono e kōkua i ke komo ʻana i kou kino
Noho ʻo Dumbbell Tuck Twisting Crunch ma ka papahele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell Tuck Twisting Crunch ma ka papahele?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ma ka papahele. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea nui hoʻi e hoʻonui mālie i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Inā manaʻo lākou i ka ʻehaʻeha a i ʻole ka ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā pū me kahi loea olakino a kauka paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell Tuck Twisting Crunch ma ka papahele?
- Dumbbell Seated Bicycle Crunch: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell ma kou mau lima i ka wā e noho ana a hana i kahi neʻe holo kaʻa kaʻa me kou mau wāwae i ka wā e wili ai i kou ʻōpū e hālāwai me ke kuli ʻē aʻe.
- Dumbbell Seated Oblique Crunch: Pono kēia ʻano iā ʻoe e paʻa i kahi dumbbell ma kekahi ʻaoʻao i ka wā e noho ana, a laila hili a kuʻi i ka ʻaoʻao kahi e kū ai ka dumbbell, e kālele ana i kou mau ʻiʻo oblique.
- Dumbbell Seated Tuck Crunch: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi dumbbell me nā lima ʻelua i ka wā e noho ana, a laila hāpai i kou mau kuli i kou umauma i ka manawa like e kuʻi ana i kou kino luna i kou mau kuli.
- Dumbbell Seated V-Crunch: Ma kēia hoʻololi, paʻa ʻoe i kahi dumbbell me
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell Tuck Twisting Crunch ma ka papahele?
- Nā Papahana: He hoʻohui maikaʻi nā papa i ka hana ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, ʻaʻole wale ka abs. Kōkua lākou i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi ia no ka hoʻokō ʻana i ka Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ma ka papahele me ka maikaʻi a me ka palekana.
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: He hana hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe kēia no ka mea e pili pū ana lākou i kahi neʻe crunching a wili, e hana ana i nā obliques a me abs. Kōkua kēia i ke kūkulu ʻana i ka ikaika kumu holoʻokoʻa, e ʻoi aku ka maikaʻi o ka Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch ma ka papahele.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell Tuck Twisting Crunch ma ka papahele
- Dumbbell Tuck Twisting Crunch
- Hoʻomaʻamaʻa Puhaka Dumbbell Noho
- Dumbbell noho wili no ka pūhaka
- ʻO ka papahele ʻāwili ʻana me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell i hoʻopaʻa ʻia i ka pūhaka
- Noho Dumbbell Crunch no ka pūhaka
- Dumbbell Twist Crunch ma ka papahele
- Noho ʻo Tuck Twisting Dumbbell Workout
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Hoʻoikaika pūhaka
- Dumbbell Twist Crunch ma ka papahele