Noho Paʻa i hope me ka Pad

• Ke kino: n, u, l, l
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Noho Paʻa i hope me ka Pad

ʻO ka Static Position Seated Back me ka hoʻomaʻamaʻa Pad kahi hana i hoʻoikaika ʻia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻonui i ke olakino hope. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola a i ʻole ka poʻe me nā hana pākaukau, no ka mea e pale ana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka noho lōʻihi. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau e hōʻemi i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa o ke kuamoʻo, a hoʻoikaika i ke kua i ʻoi aku ka olakino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Paʻa i hope me ka Pad

• E noho i lalo ma ka mīkini, e kau i kou mau wāwae i ka papahele a me kou umauma e kū'ē i ka papa, e mālama pono i kou kua.
• E hopu i nā lima o ka mīkini me nā lima ʻelua, e hoʻopaʻa pono i kou mau lima.
• E huki mālie i nā lima i kou kino, e ʻomi i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino i ka pā.
• ʻO ka hope, hoʻokuʻu mālie i nā lima i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana e pale aku i ka ʻeha. E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Paʻa i hope me ka Pad

• Paʻa Pono: I ka wā e hoʻopaʻa ai i nā lima, e hōʻoia i kou lima ʻaʻole paʻa a paʻa paha. Pono kou paʻa paʻa akā hoʻomaha. Mai huki i nā lima me kou mau lima; akā, e hoʻohana i kou mau ʻiʻo hope e hana i ka hana.
• Ka neʻe ʻana: ʻO ke kī o kēia hoʻomaʻamaʻa he lohi, ka neʻe ʻana. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i nā lima. Akā, e no'ono'o i ka ho'okomo 'ana i kou mau 'i'o hope e huki a ho'oku'u i nā lima i ka ne'e mālie a ho'omalu 'ia.
• ʻĀpana hanu: He ʻāpana koʻikoʻi ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou huki ʻana i nā lima iā ʻoe, a exhale i kou hoʻokuʻu ʻana iā lākou. ʻO kēia

Noho Paʻa i hope me ka Pad Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Paʻa i hope me ka Pad?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Static Position Seated Back with Pad exercise. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana loea e alakaʻi i ke kaʻina hana ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Paʻa i hope me ka Pad?

• ʻO kekahi hoʻololi ʻē aʻe o ka Static Position Seated Back with Pad ke hoʻohana nei i nā kaula kūʻē ma kahi o kahi pad, hiki ke hāʻawi i kahi pae ʻokoʻa o ke kūʻē.
• Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i ka Static Position Seated Back with Pad me ka hoʻohana ʻana i kahi ʻōwili pahu, hiki ke kōkua i ka hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe.
• Hiki ke hoʻololi ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hana ʻana ma luna o kahi papa incline, hiki ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma ke kua.
• ʻO ka mea hope loa, hiki ke hana ʻia ka Static Position Seated Back with Pad me nā dumbbells, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻopili i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Paʻa i hope me ka Pad?

• Seated Cable Rows: He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka mea e kuhikuhi ana i nā puʻupuʻu puʻupuʻu like me ka Static Position Seated Back with Pad, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e ʻae ai i kahi hoʻomaʻamaʻa piha o nā ʻiʻo hope.
• Nā Lat Pulldowns: Hoʻopiha lākou i ka Static Position Seated Back me ka Pad no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i ka latissimus dorsi, kahi ʻiʻo nui ma ke kua, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke koena o nā ʻiʻo hope, e hāʻawi ana i ka maikaʻi o ke kūlana a me ka ʻenehana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i hope.