Noho ʻo Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Curl

ʻO ka Seated Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps a hāʻawi i nā pono lua i nā lima a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Seated Curls i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino o luna, e hoʻomaikaʻi i ka leo ʻiʻo, a hoʻonui i ka wehewehe lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Curl

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a e huli ana kou mau lima i mua, ʻo ia kou kūlana hoʻomaka.
• ʻOiai e hoʻopaʻa ana i kou mau lima luna, e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kou biceps i kou hanu ʻana, ʻo nā lima mua wale nō e neʻe.
• E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi o nā dumbbells, e hoʻopaʻa i ke kūlana i ʻaelike ʻia no ka hoʻomaha iki ʻana i kou ʻomi ʻana i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka e like me kou hanu ʻana, me ka mālama ʻana i ka mana o ka neʻe ʻana, e hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Curl

• Nā Neʻe Hoʻomalu: Hana i ka curl ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo. Pono ka manawa hoʻokiʻekiʻe e like me ka manawa hoʻohaʻahaʻa.
• E mālama i nā kuʻekuʻe lima: Pono kou mau kuʻekuʻe e pili kokoke i kou lama i nā manawa a pau a ʻaʻole pono e neʻe i hope a i waho. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā poʻohiwi a i ʻole ke kua e kōkua i ka hāpai ʻana i ke kaumaha, akā hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka biceps.
• Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe a

Noho ʻo Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Curl. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i ka biceps a hiki ke hana ʻia me nā dumbbells, kahi pahu, a i ʻole ka mīkini kelepona. He mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kaumaha māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Curl?

• Hammer Curl: Hana ʻia kēia ma ka hoʻopaʻa ʻana i nā paona me ka paʻa ʻole, nā pālima e kū pono ana kekahi i kekahi, ʻaʻole i hoʻopili wale i ka biceps akā ʻo ka brachialis a me ka brachioradialis, nā ʻiʻo o ka lima.
• Concentration Curl: Hana ʻia kēia ma ka noho ʻana, akā me ka kuʻekuʻe lima ma loko o ka ʻūhā, kahi e hoʻokaʻawale ai i ka ʻiʻo bicep a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Preacher Curl: Hana ʻia ka curl preacher me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka hoʻopau ʻana i ka hiki ke koli a hoʻohana paha i ka manawa kino.
• Seated Alternating Dumbbell Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e hiki ai ke nānā nui aku i ka bicep pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Curl?

• Tricep Dips: Hoʻopiha ʻo Tricep Dips i nā Curls Seated ma ka hana ʻana i ka hui ʻiʻo kūʻē, nā triceps. Kōkua kēia i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a mālama i ke olakino hui.
• Seated Row: Hoʻopiha kēia hana i ka Seated Curl ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka rhomboids a me ka latissimus dorsi. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i ka posture a hāʻawi i ke kūpaʻa, hoʻonui i ka pono o ka Seated Curl.