Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl

ʻO ka Cable Seated One Arm Concentration Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika i manaʻo nui ʻia e hana mua i ka biceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino makemake e nānā i ka hoʻokaʻawale ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ko lākou mau ʻiʻo lima. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl

• E noho ma luna o kahi noho a i ʻole ka noho me ka paʻa ʻana o kou mau wāwae i ka lepo, a huli iki kou kino i ka mīkini, a laila hopu i ka ʻau me kou alo e huli ana i luna.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a kūlou iki, a laila e wili i ka ʻau i kou poʻohiwi, e hōʻoia i ka hana ʻana o kou lima i ka hapa nui o ka hana a noho mau kou kino.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa i ka wā i hoʻopaʻa piha ʻia ai kāu bicep a aia ka ʻau i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila e hoʻololi i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl

• Paʻa kūpono a me ke kūlana lima: E hopu i ka lima me ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima (e kū ana ka lima i luna) a hoʻopaʻa piha i kou lima. Pono kou lima luna e hoʻomaha mālie ma luna o kou ʻūhā i loko. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu wale ʻana i kou lima a i ʻole e hoʻomaha ʻia ma ke kuli, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano hewa a me ka hōʻeha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka curl, e ʻike pono e hana mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i kou kino e hāpai i ke kaumaha no ka mea hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Pono ka nānā ʻana i ka ʻiʻo bicep e hana ana i ka hana.
• Holoi piha o ka neʻe ʻana: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima ma lalo o ka neʻe a piha

Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Cable Seated One Arm Concentration Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā kau mua e hāʻawi i ke alakaʻi a pale i ka ʻeha. E like me kēlā me kēia hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ka hoʻolohe ʻana i kou kino a ʻaʻole hoʻoikaika wikiwiki. E hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl?

• Kū i hoʻokahi Arm Cable Curl: Ma kahi o ka noho ʻana, hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana, hiki ke hoʻopili hou i ke kumu.
• ʻO Preacher One Arm Cable Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa haʻi no ke kākoʻo, e hoʻokaʻawale i nā biceps i ʻoi aku ka maikaʻi.
• Hammer Cable Curl: Hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi kaula kaula a me ka hammer grip, e kuhikuhi ana i ka ʻiʻo brachialis me nā biceps.
• ʻO Incline Seated One Arm Cable Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, hoʻololi i ke kihi o ka curl a huli i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uea Noho Hookahi Lima Concentration Curl?

• ʻO Tricep Pushdowns: ʻOiai ʻo Cable Seated One Arm Concentration Curl e kālele ana i ka biceps, ʻo Tricep Pushdowns ke kuhikuhi i ka hui ʻiʻo kū'ē - nā triceps. Hiki i kēia kaulike ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻiʻo like ʻole a hōʻoia i ka ulu ʻana o ka lima symmetrical.
• Kū'ē Kū'ē Kū'ē Bicep Curls: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā biceps, e like me ka Cable Seated One Arm Concentration Curl. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohana ʻana i kahi hui kūʻē e hāʻawi i kahi ʻano ʻano ʻokoʻa e hiki ke hoʻoulu i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.