Uila Squatting Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kābala

Palapala Hoʻouna i ka Uila Squatting Curl

ʻO ka Cable Squatting Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino haʻahaʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa bicep, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, ikaika, a me ka hoʻomanawanui i ko lākou mau wāwae a me nā lima. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa, hoʻoikaika i ke kaulike kino maikaʻi aʻe, a hoʻonui i ka puhi calorie ma muli o kona ʻano hui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Uila Squatting Curl

• E kū i mua o ka mīkini, e kaʻawale nā ​​wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e hopu i ka pahu me ka lima ma lalo o ka lima a hoʻokaʻawale i kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
• E kulou i lalo ma ke kulou ʻana i nā kuli a hoʻokuʻu i kou pūhaka i hope, e hoʻopaʻa pololei i kou umauma a me kou kua.
• Ke kū nei ʻoe mai ka squat, e wili i ka pahu i luna i kou umauma, me ka hoʻololi ʻana i kou biceps.
• E hoʻohaʻahaʻa i ka pā i lalo i kou kuʻekuʻe hou ʻana, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana. E hana hou i kēia no kāu helu makemake o nā hoʻonohonoho a me nā hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Uila Squatting Curl

• Ka neʻe ʻana: I ka wā e hana ai i ka curl squatting, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe ʻoiai e mālama pololei ana i kou mau lima. Ke kū ʻoe i hope, e huki i nā kaula i kou mau poʻohiwi, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a wili i kou mau lima. He neʻe hoʻomalu ʻia kēia, e pale i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha.
• Kaumaha Pololei: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ʻoe e mālama i ke ʻano maikaʻi i loko o ka hoʻoikaika kino. Inā paʻakikī ʻoe e mālama i kou ʻano, he hōʻailona paha ia no ke kaumaha loa.
• E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i nā hui: Mai hoʻopaʻa i kou mau kuli ke kū ʻoe mai ka squat. Hiki i kēia ke hoʻokau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami. Pēlā nō

Uila Squatting Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Uila Squatting Curl?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Cable Squatting Curl. Eia naʻe, pono lākou e hoʻomaka me kahi kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea nui e aʻo i ka ʻenehana kūpono ma mua o ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā hoʻāʻo mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Uila Squatting Curl?

• Cable Squat Hammer Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi kaula kaula a me ka paʻa hāmare (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi) e hoʻopaʻa i ka ʻiʻo brachialis, aia ma lalo o ka biceps.
• Cable Squat Curl with Resistance Bands: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea me nā kaula kūʻē, e hana ia i mea hoʻoikaika kino hiki ke hana ma nā wahi āpau.
• Cable Squat Curl me Stability Ball: Ma kēia hoʻololi ʻana, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho ana a hilinaʻi paha ma luna o kahi pōpō kūpaʻa, e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
• Alternating Cable Squat Curl: Ma kahi o ka wili ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, ʻo kēia ʻano hoʻololi ke loaʻa iā ʻoe nā lima ʻē aʻe, e hoʻomau i ka ʻāʻī ma nā ʻiʻo no kahi manawa lōʻihi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Uila Squatting Curl?

• Hiki i nā Lunges ke hoʻohui i nā Cable Squatting Curls e like me ka nānā ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā quads a me nā glutes, e hoʻoikaika i kēia mau ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana, hiki ke kōkua i ka hana ʻana o Cable Squatting Curls.
• Hiki i nā Bicep Curls ke hoʻonui i nā pono o Cable Squatting Curls e like me kā lākou e kuhikuhi pono ai i nā biceps, e hoʻoikaika i ke kino o luna a hoʻonui i ka ikaika lima, pono ia no ka neʻe ʻana o ka curling i Cable Squatting Curls.