Noho ʻo Dumbbell Gittleson Shrug

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell Gittleson Shrug

ʻO ka Dumbbell Seated Gittleson Shrug kahi hoʻoikaika aʻoaʻo ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius ma ke kua i luna a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kaumaha o nā dumbbells e like me ka hiki o ka mea hoʻohana. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou mau poʻohiwi, e hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā ​​​​hana e koi ai i nā neʻe ikaika a paʻa i ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell Gittleson Shrug

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a kau paʻa kou mau wāwae i ka honua, a laila exhale a hāpai i nā kaumaha ma ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou mau poʻohiwi i ke kiʻekiʻe me ka mālama pono ʻana i kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana ma luna no ke kekona e hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• Inhale a hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana mua.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell Gittleson Shrug

• Paʻa Pono: E paʻa i nā dumbbells me ka paʻa paʻa ʻole. Pono e kū pono kou mau lima i kou ʻūhā. ʻAʻole kōkua wale kēia me ka mana akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka nānā ʻana i kou mau ʻiʻo trapezius, ʻaʻole i kou mau lima a i ʻole nā ​​lima.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e hoʻokiʻekiʻe aʻe i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao me ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. ʻO kēia ka mea e hiki ai ke hoʻokomo i ka muscle kiʻekiʻe a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
• Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. E hoʻomaka me kahi māmā

Noho ʻo Dumbbell Gittleson Shrug Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell Gittleson Shrug?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ʻo Dumbbell Seated Gittleson Shrug. Eia nō naʻe, pono lākou e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. E like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e aʻo i ke ʻano hana kūpono. Inā hiki, e hōʻike mua i ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e pumehana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell Gittleson Shrug?

• Kū i ka Dumbbell Shrug: Ma kahi o ka noho ʻana, e hana i ka ʻohi ʻana i ke kū ʻana. Pono kēia hoʻololi i ke kaulike a hoʻokomo i ke kino haʻahaʻa.
• ʻO Dumbbell Seated Gittleson Shrug with Rotation: ʻOiai e hana ana i ka ʻokiʻoki, e hoʻohuli i kou mau poʻohiwi i ka neʻe pōʻai. Hiki i kēia hoʻololi ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.
• ʻO ka Band Resistance e noho ana ʻo Gittleson Shrug: E hoʻohana i kahi hui kūʻē ma mua o nā dumbbells. Hiki i kēia ʻano hoʻololi ke maʻalahi i nā hono a ke hāʻawi mau nei i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi no nā ʻiʻo trapezius.
• ʻO Dumbbell e noho ana ʻo Gittleson Shrug me kahi Incline Bench: Hana i ka ʻohi ʻana ma luna o kahi noho incline. Hiki i kēia hoʻololi ke kuhikuhi i nā ʻāpana like ʻole o ka tr

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell Gittleson Shrug?

• ʻO Barbell Upright Row: Ke hoʻoikaika nei kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo trapezius a me nā deltoids, e like me ka Dumbbell Seated Gittleson Shrug, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ke kaulike a me ka piha no ke kino o luna.
• Hoʻokiʻekiʻe Lateral Dumbbell: Hoʻopiha kēia hoʻomaʻamaʻa i ka Dumbbell Seated Gittleson Shrug ma ka nānā ʻana i nā deltoids lateral, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena muscular poʻohiwi holoʻokoʻa, e hāʻawi ana i ka maikaʻi o ke kūlana a me ka hoʻokō ʻana.