Trapezius

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: MeaKokoEZ-meaKiko-Baleti

Palapala Hoʻouna i ka Trapezius

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Trapezius kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius i kou kua, hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻonui i ka ikaika o ke kino. He kūpono ia i nā kānaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, kūkulu i ke kua ikaika a me nā poʻohiwi, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Trapezius

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao me ka neʻe ʻana me ka hoʻopololei ʻana i kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo trapezius.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau poʻohiwi i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo e mālama ʻoe i ka mana a puni ka neʻe.
• E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, ma waena o 10 a 15 no ka hapa nui o nā kānaka.

Nākōkua no ka hana ʻana Trapezius

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia:** I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā paona, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo trapezius.
• **Kaumaha kūpono:** E hoʻohana i ka paona paʻakikī akā hiki ke mālama. ʻO ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha nui ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika.
• **Kōnaehana hanu:** E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā hoʻoikaika kino. Inhale ʻoiai ʻoe ma ke kūlana hoʻomaha a exhale ke hana ʻoe i ka hana paʻakikī. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka spike

Trapezius Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Trapezius?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i nā hana trapezius. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. ʻO kekahi mau hoʻomaʻamaʻa trapezius hoʻomaka ʻana e komo pū me ka ʻohi ʻana, nā lālani pololei, a me nā huki maka. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Trapezius?

• ʻO ka Middle Trapezius kekahi hoʻololi ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻihoʻi ʻana o nā ʻūhā poʻohiwi.
• ʻO ka Lower Trapezius kahi hoʻololi ʻekolu, a kōkua ia i ka neʻe ʻana i lalo a me ke kaumaha o nā ʻūhā poʻohiwi.
• ʻO ka ʻāpana Clavicular o ka Trapezius, kahi ʻano ʻē aʻe, e pili ana i ke kiʻekiʻe o ka scapula.
• ʻO ka'āpana Spinal o ka Trapezius, he hoʻololi hope loa ia, e kōkua ana i ka hoʻololi a me ka hoʻokūpaʻa o ka scapula.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Trapezius?

• ʻO ka Deadlift kahi hoʻoikaika kino e pili ana i ke kino holoʻokoʻa, me nā ʻiʻo trapezius. Ma ke komo ʻana i nā pahele i ka wā hāpai a hoʻohaʻahaʻa, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka nui o ka ʻiʻo, ka ikaika a me ka hoʻomanawanui, a laila e hoʻokō i ka hana o ka trapezius i ka hāpai ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i ke kāʻei poʻohiwi.
• Hoʻoikaika ka Bent-Over Row i nā ʻiʻo trapezius waena a haʻahaʻa, i mālama ʻole ʻia. E kōkua ana kēia hana i ke kaulike i ka ulu ʻana o nā ʻiʻo trapezius ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā pahele waena a me lalo, e hoʻomaikaʻi i ka hana holoʻokoʻa o ka trapezius ma ka poʻohiwi a me nā neʻe scapular.