Dumbbell moe poʻohiwi waho

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell moe poʻohiwi waho

ʻO ka Dumbbell Lying External Shoulder Rotation kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo rotator cuff, hoʻonui i ka paʻa o ka poʻohiwi a hōʻemi i ka hopena o ka hōʻeha. He mea maikaʻi ia no ka poʻe haʻuki, ʻoi aku ka poʻe i komo i nā haʻuki e koi ana i nā poʻohiwi ikaika a olakino, e like me ka baseball a i ʻole ka ʻauʻau. Makemake paha nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana poʻohiwi holoʻokoʻa, hoʻonui i ka ikaika o ke kino luna, a mālama i ke kino kaulike a kūlike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell moe poʻohiwi waho

• E hoʻopaʻa i kou kuʻe lima ma kou ʻaoʻao a me kou lima e like me ka papahele.
• E hoʻohuli mālie i kou poʻohiwi e hāpai i ka dumbbell a kū pololei kou lima i ka papahele.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kou ʻaoʻao a hana i nā ʻanuʻu like.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell moe poʻohiwi waho

• E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: E hoʻohuli lohi i kou poʻohiwi e hāpai i ka dumbbell a hiki i luna pono o kou kino, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. He neʻe hoʻomalu ʻia, ʻoluʻolu kēia, ʻaʻole he wikiwiki a heʻe. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ka dumbbell, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe wāwae: ʻO ka hewa maʻamau ka ʻae ʻana i ke kuʻekuʻe e neʻe aku mai ke kino i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. Akā, e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima ma kou ʻaoʻao a puni ka neʻe ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a pale i ka ʻeha.
• E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Mai hoʻohana i kahi dumbbell i kaumaha loa. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻohana ʻana i kahi māmā

Dumbbell moe poʻohiwi waho Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell moe poʻohiwi waho?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Lying External Shoulder Rotation hoʻoikaika kino, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e pale aku i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hana i nā ʻiʻo rotator cuff, i mālama ʻole ʻia i nā hana maʻamau. He mea koʻikoʻi ka hana pololei ʻana i kēia hoʻoikaika kino e pale aku i nā ʻeha poʻohiwi. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, pono paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell moe poʻohiwi waho?

• ʻO ka hoʻololi ʻana o ka poʻohiwi waho: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻoiai e noho pololei ana ma luna o kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo poʻohiwi a pale i ka hoʻopunipuni me nā hui ʻiʻo ʻē aʻe.
• ʻO ke kū ʻana o ka poʻohiwi waho: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i kahi kūlana kū, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou kaulike a me kou kūlana.
• ʻO ka Incline Bench External Shoulder Rotation: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo ma kahi ʻano ʻokoʻa.
• ʻO ka Resistance Band External Shoulder Rotation: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki ke hoʻonui i ka paʻakikī o ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell moe poʻohiwi waho?

• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Dumbbell Lateral: Kuhi kēia hana i nā deltoids lateral, he mea koʻikoʻi no ka lawe ʻana i ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hoʻokō ʻo ia i ka Dumbbell e moe ana i waho o ka poʻohiwi e hoʻomaikaʻi i ka hiki o ka poʻohiwi e hana i nā neʻe rotational.
• Huki Maka: Hoʻoikaika kēia hana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo rotator cuff, e pili pono ana i ka hoʻololi ʻana o ka poʻohiwi o waho. ʻO kēia ka mea e hoʻokō pono ai i ka Dumbbell e moe ana i ka poʻohiwi o waho, no ka mea e hoʻoikaika ai i kēia mau ʻiʻo a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika ʻana.