Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
ʻO ka Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā lima, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui muscular. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka maikaʻi o ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa, a me ka hiki ke kōkua i ka hana maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou lama, e wili i nā paona oiai e kau ana kou mau lima e kū pono ana i kou lama a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps a kau nā dumbbells i ka pae poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- E hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana me ka mālama ʻana i kou mau lima e kū pono ana i kou lama.
- E hana hou no ka nui o ka hana hou ʻana. E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
- Paʻa Pololei: E paʻa i nā dumbbells me ka paʻa hope, e kū ana nā lima i lalo. Hiki i kēia ke manaʻo ʻole inā maʻa ʻoe i nā curl maʻamau, akā pono ia no ka huli ʻana i nā biceps mai kahi kihi ʻē aʻe. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā dumbbells no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima.
- Ka Neʻi Manaʻo: E hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, e hōʻoia i ka hana ʻana o kāu biceps i ka hana. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka momentum a i ʻole kou kua e hāpai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i lalo a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima, a laila ʻōwili iā lākou i luna a hiki i ka pau ʻana o kou mau biceps. E pale i ka hewa
Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me kahi paona hiki ke mālama ʻia a ʻaʻole kaumaha loa. Pono ke ʻano a me ka ʻenehana kūpono e pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl?
- Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i nā dumbbells me kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e hoʻopaʻa ana i nā biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
- Incline Dumbbell Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo bicep mai kahi ʻano ʻokoʻa.
- Concentration Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma ka hope o kahi noho a me ka wili ʻana i ka dumbbell me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hiki ai ke nānā nui aku i ka ʻiʻo bicep.
- Preacher Curl: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a pale i nā ʻiʻo ʻē aʻe mai ke kōkua ʻana i ka hāpai ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl?
- Seated Dumbbell Shoulder Press: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua ʻia i nā poʻohiwi, hoʻokomo pū ia i ka biceps ma ke ʻano he hui puʻupuʻu lua, e hoʻokō i ka hana i hana ʻia e ka Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
- ʻO Tricep Dips: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ka mea nui i nā triceps, ʻo ia nā ʻiʻo antagonist i nā biceps. Ma ka hoʻoikaika ʻana i kāu triceps, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika lima holoʻokoʻa a kaulike i ka hana i hana ʻia e ka Dumbbell Seated Reverse Grip Biceps Curl.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl
- "Dumbbell Reverse Grip Curl"
- "Noho Reverse Bicep Curl"
- "Hoʻoikaika lima lima"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā Biceps"
- "Hoʻi Paʻa Dumbbell Curl"
- "Hoʻomaʻamaʻa lima me nā Dumbbells"
- "Noho Dumbbell Bicep Curl"
- "Hoʻomaʻamaʻa kūkulu ʻana i ka ʻiʻo lima"
- "Hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi ʻana i ka bicep"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo lima"