Noho ʻo Revers grip Concentration Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Revers grip Concentration Curl

ʻO ka Seated Reverse Grip Concentration Curl kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā mua ʻia e hoʻoikaika a kani i nā biceps, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia i kāu hana hoʻomaʻamaʻa hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka ikaika lima a me ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Revers grip Concentration Curl

• E lele iki i mua a kau i ke kua o kou lima ʻākau ma loko o kou ʻūhā ʻākau. Pono e hohola piha ʻia kou lima a ʻo ka dumbbell ma luna o ka papahele.
• E wili mālie i ka dumbbell i luna i kou poʻohiwi i ka wā e paʻa ana ka lima o luna, a hoʻokuʻu i ka hanu ke hana ʻoe i kēia. Pono ka forearm e hana i nā hana a pau. E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi ka dumbbell. E paʻa i ke kūlana i ʻaelike ʻia no kekona.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana a laila hoʻololi i nā lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Revers grip Concentration Curl

• Paʻa: E hoʻopaʻa i ka dumbbell me ka paʻa hope (e kū ana nā lima i lalo). E hoʻopaʻa kēia paʻa i ka ʻiʻo brachialis, kahi ʻiʻo e waiho ana ma lalo o ka biceps brachii. Hiki i ka ulu ʻana o kēia ʻiʻo ke hoʻoulu hou i kou biceps, e ʻoi aku ka nui o kou lima.
• E hoʻomalu i ka neʻe ʻana: e pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e no'ono'o i ka ho'oki'eki'e lohi a me ka ha'aha'a. E hoʻopili kēia i kou mau ʻiʻo i ka neʻe holoʻokoʻa a e hopena i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi

Noho ʻo Revers grip Concentration Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Revers grip Concentration Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Reverse Grip Concentration Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea kōkua nō hoʻi i ka poʻe hoʻomaka ke loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Revers grip Concentration Curl?

• Hammer Concentration Curl: Ma kēia ʻano, paʻa ka dumbbell i ka hammer grip (vertical), e hoʻopaʻa ana i ka bicep a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
• Preacher Concentration Curl: Hana ʻia kēia me ka hoʻohana ʻana i kahi papa haʻi no ke kākoʻo. Hoʻomaha ʻia ka lima ma luna o ka noho, e kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo bicep i ka wā o ka curl.
• Incline Concentration Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi pae incline. ʻO ke kihi o ka pākaukau e kōkua i ka huli ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka ʻiʻo bicep.
• Hoʻokahi-Arm Cable Concentration Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini kelepona no ke kū'ē. ʻO ka haʻalulu mau i hāʻawiʻia e ke kaula e hiki ke alakaʻi i kahi kiʻekiʻe o ka hoʻouluʻana i ka muscle.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Revers grip Concentration Curl?

• Tricep Dips: Hoʻopiha kēia hana i nā Seated Reverse Grip Concentration Curls ma ka hana ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē, nā triceps, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o kou mau lima kiʻekiʻe a pale i ka hoʻohālikelike ʻana i ka ʻiʻo.
• Seated Overhead Press: Hoʻoikaika kēia hana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, e hoʻokō ana i nā Seated Reverse Grip Concentration Curls ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kino kiʻekiʻe ma ke ʻano holoʻokoʻa a hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima.