Dumbbell Reverse Preacher Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell Reverse Preacher Curl

ʻO ka Dumbbell Reverse Preacher Curl kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa i manaʻo nui ʻia i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis i kou mau lima luna. He kūpono ia no ka poʻe e ʻimi ana e kūkulu i ka ikaika lima, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka paʻa, a kōkua i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka mana o ke kino kiʻekiʻe.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell Reverse Preacher Curl

• E paʻa i ka dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū pono ana i mua, a kau i kou mau lima ma luna o ka noho haʻi'ōlelo me kou kuʻekuʻe lima iki.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i nā dumbbells i kou mau poʻohiwi ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau biceps, ʻoiai e hoʻopaʻa mau ana kou mau lima ma luna o ka noho.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe lohi a hoʻomalu ʻia e hoʻonui i ke komo ʻana o ka ʻiʻo.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell Reverse Preacher Curl

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka hana. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka Dumbbell Reverse Preacher Curl ʻo ka hana ʻana i ka neʻe ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo a pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono a me ka mana. ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a hoʻonui i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: No ka hoʻonui ʻana i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei

Dumbbell Reverse Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Reverse Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Reverse Preacher Curl. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona i kūpono i kou pae ikaika o kēia manawa. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Makemake paha ʻoe e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mākaukau e nānā i kāu palapala ke hoʻomaka ʻoe.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell Reverse Preacher Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma kahi papa incline, e kōkua ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps ma ka hōʻemi ʻana i ke kōkua mai nā ʻiʻo ʻē aʻe.
• Seated Dumbbell Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, e kōkua ana i ka pale ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka manawa, e hoʻonui ai i ka ikaika o ka hana.
• Concentration Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, noho ʻoe ma kahi noho me kou kuʻe lima e kau ana ma kou ʻūhā i loko, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo biceps.
• Kū'ē Dumbbell Curl Hoʻokahi-Arm: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e kōkua i ka nānā ʻana i kēlā me kēia bicep pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell Reverse Preacher Curl?

• ʻO ka Barbell Curl kekahi hana pili ʻē aʻe e pili ana i ka nānā ʻana i ka biceps, akā hiki iā ia ke hāpai i kahi haʻahaʻa kaumaha, hiki ke alakaʻi i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika.
• Hoʻopiha ka Concentration Curl i ka Dumbbell Reverse Preacher Curl ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps, e ʻae ana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻomohala ʻana, hiki ke hoʻonui i nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa lima holoʻokoʻa.