Peacher Hammer Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Peacher Hammer Curl

ʻO ka Preacher Hammer Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo brachialis, ʻoiai e hoʻopili ana i nā ʻiʻo forearm. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe e nānā ana e hoʻonui i ko lākou lima lima lima a me ka wehewehe. He mea kaulana kēia hoʻomaʻamaʻa ma muli o kona pono i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka biceps, ka hoʻoikaika ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i kekahi ikaika a i ʻole bodybuilding maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Peacher Hammer Curl

• E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe, hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E paʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi hoʻomaha pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana.
• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe lima ma kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Peacher Hammer Curl

• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻO kekahi kumu nui ʻo ka hana ʻana i ka neʻe ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. E hoʻokiʻekiʻe i ke kaumaha me ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo e like me ke ʻano hoʻomalu. E kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Inā kaumaha loa ka paona, hiki iā ʻoe ke hoʻololi i kou ʻano a i ʻole ka pōʻino. Inā māmā loa, ʻaʻole ʻoe e hana pono i kou mau ʻiʻo. A

Peacher Hammer Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Peacher Hammer Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Preacher Hammer Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. Me ka mālie, i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui ʻia ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Peacher Hammer Curl?

• ʻO ka Cross Body Peacher Hammer Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻōwili ʻoe i ka dumbbell ma kou kino i ka poʻohiwi ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i ka biceps a me ka brachialis.
• ʻO ka Seated Peacher Hammer Curl: Hana ʻia kēia e noho ana ma luna o kahi noho, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā biceps ma ka pale ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a me ka paipai ʻana i ke ʻano koʻikoʻi.
• ʻO ka Concentration Peacher Hammer Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka hoʻomaha ʻana i kou kuʻekuʻe ma kou ʻūhā i loko i ka wā e noho ana, kahi e hoʻokaʻawale hou ai i nā biceps a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kikoʻī.
• ʻO ka Alternating Peacher Hammer Curl: Ma kēia hoʻololi, hoʻololi ʻoe i ka wili ʻana i hoʻokahi dumbbell i ka manawa, e hiki ai iā ʻoe ke nānā pono i kēlā me kēia lima a hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kekahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Peacher Hammer Curl?

• Tricep Dips: Hoʻopili nā Tricep dips i ka Preacher Hammer Curls ma ka hana ʻana i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā triceps, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima holoʻokoʻa a kaulike i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO nā Curls Concentration: Hoʻopili pū nā curl concentration i ka ʻiʻo biceps brachii, akā hoʻokaʻawale lākou iā ia ma mua o ka Preacher Hammer Curl, e ʻae ana i ka ikaika nui i kēia ʻiʻo, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe a me ka nui.