Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

ʻO ka Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i ka ʻiʻo brachialis, e hoʻonui i ka nui a me ka wehewehe o kou mau lima. He kūpono kēia haʻawina no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae kino like ʻole. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea e hāpai ana i ka hoʻokaʻawale ʻana i ka ʻiʻo, e hōʻoia i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kūpono a me ka nānā ʻana, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka muscularity forearm.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• E hoʻopaʻa i kou lima a me kou poʻohiwi me ka paʻa, e kulou mālie i kou kuʻekuʻe e wili i ka dumbbell i luna i kou poʻohiwi.
• E hoʻomaha iki i ka wā e piʻi ai ka dumbbell i kona wahi kiʻekiʻe, e hōʻoiaʻiʻo ana ʻoe e hoʻopili ana i kou ʻiʻo bicep i kēia wā ʻoki.
• Ma hope o ka hoʻomaha ʻana, e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kou lima.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no kāu helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka lima ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl

• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e nānā i ka neʻe mālie a hoʻomaluʻia. I kou wā e wili ai i ka dumbbell, e mālama pono i kou lima i luna. ʻO ka ʻāpana o kou kino e neʻe ai, ʻo kou lima mua.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou lima ma lalo o ka neʻe ʻana a hoʻopaʻa piha i kāu bicep ma luna. E hōʻalo i ka hewa o ka hapa ʻana o ka reps, ʻaʻole ia e hoʻopili piha i kou mau ʻiʻo.
• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: He mea maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa kino e hāpai i ka

Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl hoʻomaʻamaʻa, akā pono lākou e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka hōʻeha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. Hoʻohana mua kēia hana i ka ʻiʻo brachialis o ka lima luna, akā hana pū kekahi i ka biceps. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa ma mua a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

• ʻO ka Barbell One Arm Reverse Preacher Curl: Ma kahi o kahi dumbbell, hoʻohana kēia ʻano i kahi barbell, hiki ke hāʻawi i kahi ʻokoʻa a paʻakikī i nā ʻiʻo.
• ʻO ka Cable One Arm Reverse Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka holo ʻana a pau, hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
• ʻO ka Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl me ka Twist: Ma kēia hoʻololi, hoʻohui ʻoe i kahi wili ma ka piko o ka neʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep.
• ʻO ka Dumbbell One Arm Reverse Preacher Hammer Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka dumbbell i kahi hammer grip (vertical), e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o nā ʻiʻo lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl?

• ʻO Barbell Bicep Curl kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea e hoʻopaʻa ʻia i ka biceps akā hoʻohana i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hāʻawi ana i ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, e hoʻokō i ka manaʻo unilateral o ka Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl.
• ʻO ka Concentration Curl kahi mea hoʻohui maikaʻi loa no ka mea e hoʻokaʻawale i nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻokō i ke ʻano o ka hui pū ʻana o ka Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl, a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana a me ka piko.