Hoʻopili ʻo Dumbbell Revers i ka Biceps Curl

• Ke kino: Mea lima ma‘i’o
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.
• Nā iwi nui: Brachioradialis
• Nā iwi ʻelua: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopili ʻo Dumbbell Revers i ka Biceps Curl

ʻO ka Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā biceps a me nā lima, e hoʻonui ai i ka nui o ka ʻiʻo, wehewehe, a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe hoʻomaka hoʻoikaika kino a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ke ʻano o ke kino. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka mea e hoʻoikaika ana i ka ikaika ʻoi aku ka maikaʻi, kōkua i ka pale ʻana i ka ʻiʻo lima, a hiki ke kōkua i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopili ʻo Dumbbell Revers i ka Biceps Curl

• ʻOiai e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu a wili i nā mea kaumaha i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
• E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou ʻōpū i nā manawa a pau a mai hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha; Pono kāu biceps e hana i nā hana a pau.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopili ʻo Dumbbell Revers i ka Biceps Curl

• ʻAno kūpono: E kū pololei me kou mau poʻohiwi i huinaha a me kou mau wāwae i ka laula poʻohiwi. E hoʻopili i kou mau kuʻekuʻe i kou kino i nā manawa a pau. Mai hoʻokuʻu iā lākou e neʻe i mua a i ʻole e ʻā i nā ʻaoʻao. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hoʻolālā a hoʻonui i ka pilikia o kaʻeha.
• Ka neʻe ʻana: I ka hāpai ʻana i nā dumbbells, e hoʻohana i ka neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole ke koli ʻana i nā paona. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia i ka

Hoʻopili ʻo Dumbbell Revers i ka Biceps Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopili ʻo Dumbbell Revers i ka Biceps Curl?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he manaʻo maikaʻi ke aʻo ʻana i ka ʻenehana kūpono mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ma o nā kumuwaiwai pūnaewele hilinaʻi. E hoʻomanaʻo mau i ka mahana ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopili ʻo Dumbbell Revers i ka Biceps Curl?

• Hammer Curl: Ma kahi o nā poho lima e kū ana i luna e like me ke kuʻuna kuʻuna, i kēia hoʻololi ʻana, e kū ana nā lima i kekahi i kekahi. Ua like ka neʻe ʻana, akā hana ka hoʻololi ʻana i nā ʻiʻo like ʻole.
• Concentration Curl: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e noho ma kahi noho, e hohola i kou mau wāwae, a wili i ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae. Kākoʻo ʻia ka lima ma ka ʻūhā, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i ka ʻiʻo bicep.
• Incline Dumbbell Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, e noho ʻoe ma luna o kahi noho hoʻololi i hoʻonohonoho ʻia i kahi kihi haʻahaʻa a hana i nā curls. Hoʻonui kēia kūlana i ka laulā o ka neʻe ʻana a kuhikuhi i nā ʻiʻo bicep i ʻokoʻa.
• Preacher Curl: Pono kēia hoʻololi i kahi papa haʻi a me kahi dumbbell. Hoʻomaha ʻoe i kou lima ma ka slo

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopili ʻo Dumbbell Revers i ka Biceps Curl?

• Tricep Dips: Hoʻopiha kēia hana i ka Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ma ka hana ʻana i ka hui ʻiʻo kū'ē, nā triceps, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ikaika a me ka ulu ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua o ka lima.
• ʻO Chin-Ups: ʻO Chin-ups kahi hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa mua i kou biceps akā hoʻopili pū i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻokō maikaʻi ana i ka Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl ma o ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka symmetry.