Nā Kickbacks Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Ke kino: Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka Nā Kickbacks Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

ʻO Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball he hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā triceps, ʻoiai e hoʻopili ana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ko lākou kino. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kani wale i nā ʻiʻo lima akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Kickbacks Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• E ʻohi pono i ka dumbbell me kou lima ʻākau, e mālama i kou lima hema ma ka pōleʻa no ke kaulike, a e hoʻopaʻa i kou kuʻe lima ʻākau a kokoke i kou kino me kou lima luna e like me ka honua.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou lima ʻākau i hope, e hoʻokuʻu i ka dumbbell i luna a i hope a hiki i ka manawa e hohola pono ai kou lima a kūlike i ka honua, e hoʻopili ana i kou kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e ʻike i ka haʻalulu i loko o kou triceps, a laila e kulou mālie i kou lima e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kou lima hema a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Nā Kickbacks Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa

• Kau Pono: E hoʻonoho iā ʻoe iho ma luna o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa i like ai kou kino luna me ka papahele. Pono e kukuli kou mau kuli ma kahi kihi 90-degere a palahalaha kou mau wawae ma ka papahele no ka paa. E hōʻalo i ka wili a hoʻoneʻe nui ʻana i ka pōleʻa no ka mea hiki ke lilo ke kaulike.
• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka hana ʻana i nā kickbacks, e hoʻolōʻihi i kou lima i hope me ke ʻano hoʻomalu a hiki i ka hoʻolōʻihi ʻia ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Hōʻalo i ka luli ʻana i ka dumbbell a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai, no ka mea hiki ke hōʻemi i ka pono o ka hoʻomaʻamaʻa a hoʻonui i ka hopena o ka hōʻeha.
• Kaumaha Pololei: E hoʻohana i kahi paona paʻakikī akā hiki iā ʻoe ke hana i ka

Nā Kickbacks Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Kickbacks Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā Dumbbell Kickbacks ma kahi pōlele hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ke kaulike a me ka mana, no laila pono nā poʻe hoʻomaka e lawe i ko lākou manawa e maʻa i ka neʻe. Manaʻo mau ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai i alakaʻi i nā poʻe hoʻomaka e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Kickbacks Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• Nā Kickbacks Dumbbell wāwae hoʻokahi: E hoʻohui i kahi hoʻokūkū kaulike i kāu kickbacks ma ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua ke hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa.
• Nā Kickbacks Dumbbell me nā Kāpena Kū'ē: E hoʻokomo i kahi pūʻali kū'ē no ka hoʻonui ʻana i ka haʻalulu, e hoʻopaʻa iā ia a puni kou wāwae a paʻa me ka lima o ka lima hana.
• Nā Kickbacks Dumbbell ma kahi Bench: Ma kahi o ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohana i kahi papa pālahalaha e kākoʻo i kou kino, e ʻae iā ʻoe e hoʻokaʻawale i kāu triceps me ka maikaʻi.
• Nā Kickbacks Dumbbell Alternating: Ma kahi o ke kiki ʻana i nā dumbbells ʻelua i ka manawa like, e hoʻohuli i nā lima ʻē aʻe e nānā pono i kēlā me kēia tricep pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Kickbacks Dumbbell ma ka Poepoe Hoʻomaʻamaʻa?

• Push-ups: ʻAʻole hana wale nā ​​push-up i kāu triceps, akā i kou umauma a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna. Hoʻopiha kēia i nā Dumbbell Kickbacks ma ka hoʻopili ʻana i ka hui puʻupuʻu like me nā mea hou aʻe, e alakaʻi ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo kaulike.
• Overhead Tricep Extension: Hoʻoikaika kēia hana i nā triceps, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e hōʻoiaʻiʻo ana e hana nā ʻāpana āpau o ka ʻiʻo tricep. Hoʻopiha kēia i nā Dumbbell Kickbacks ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa like ʻole no nā triceps, e kōkua ana i ka pale ʻana i ka hoʻololi ʻana i ka ʻiʻo a me ka hoʻoikaika ʻana i ka holomua.