ʻO Band Single Stiff Leg Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Band Single Stiff Leg Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi

ʻO ka Band Single Stiff Leg Deadlift me Single Arm Row he hana hoʻomaʻamaʻa multifaceted e kuhikuhi ana i nā hamstrings, glutes, lalo kua, a me ke kua i luna, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha no ke kino holoʻokoʻa. He hana maikaʻi ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou kaulike, ikaika, a me ka hoʻonohonoho ʻana i nā ʻiʻo. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana hoʻoikaika kino a me ka hana haʻuki, no ka mea e hoʻohālikelike ana i nā neʻe i hoʻohana ʻia i ke ola o kēlā me kēia lā a me nā haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Band Single Stiff Leg Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi

• E mālama pololei i kou kua, e kūlou i ka pūhaka a hoʻohaʻahaʻa i kou ʻōpū i lalo i ka honua, ʻoiai e kau pololei ana kou wāwae ma ka ʻaoʻao.
• I ka manawa e like ai kou kino me ka lepo, e hana i ka lālani ma ka huki ʻana i ke kaula i luna i kou umauma, e hoʻopili ana i kou kuʻe lima i kou kino.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou lima i lalo e hoʻopau i ka neʻe hoe.
• ʻO ka hope, e hoʻi i ke kūlana pololei ma ka hoʻopololei ʻana i kou pūhaka, me ka hoʻopau ʻana i hoʻokahi hana hou ʻana o ka Band Single Stiff Leg Deadlift me ka Lālani lima lima.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Band Single Stiff Leg Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi

• Nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me nā neʻe ʻana. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino ma ke ʻano lohi. E hoʻokiʻekiʻe i kou lima i ka holo ʻana me ka hoʻopololei ʻana i kou wāwae a paʻa ke kua. E kōkua ka mana i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā ʻiʻo a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• E hoʻomau i kāu Core Engaged: ʻO ka hewa maʻamau ka poina e pili ana i ke kumu. ʻO ka mālama ʻana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole ia e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike akā e hoʻoikaika pū i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
• Mai hoʻonui i kou kua: E hōʻalo i kou kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i

ʻO Band Single Stiff Leg Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Band Single Stiff Leg Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻokō i ka Band Single Stiff Leg Deadlift me ka hoʻomaʻamaʻa Single Arm Row, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi pahu pale māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. He neʻe paʻakikī ia e hoʻohui i ka neʻe ʻana (ka deadlift) me kahi neʻe huki (ka lālani), e kuhikuhi ana i ke kua, nā hamstrings, a me nā ʻāʻī. Eia nā ʻanuʻu kumu e hana ai i kēia hoʻoikaika kino: 1. E kū ma luna o kāu hui kū'ē me ka wāwae hoʻokahi a paʻa i kekahi ʻaoʻao me ka lima ʻaoʻao hoʻokahi. 2. E kukuli iki i kou mau kuli a e hili ma ka pūhaka e hoʻohaʻahaʻa iho i kou lama i ka papahele me ka hoʻopololei ʻana i kou kua. ʻO kēia ka ʻāpana deadlift. 3. I kou kū ʻana i hope, e huki i ke kaula a hiki i kou pūhaka, e hana i ka lālani. 4. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaula i lalo i ka wā e hili ai ʻoe ma ka pūhaka no ka mea hou. Ma ke ʻano he mea hoʻomaka, he mea koʻikoʻi ia e hōʻoia e hana pololei ana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a ʻike paha

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Band Single Stiff Leg Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi?

• Band Single Stiff Leg Deadlift me Double Arm Row: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka lālani, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i nā lima ʻelua i ka manawa like, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka hana.
• ʻO Band Single Stiff Leg Deadlift me Single Arm Row a me Squat: ʻO ka hoʻohui ʻana i kahi kuʻekuʻe i ka neʻe ʻana e hoʻokomo i nā quadriceps a me nā glutes hou aku, e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika.
• Band Single Stiff Leg Deadlift me Single Arm Row a me Bicep Curl: Ma hope o ka lālani, hoʻohui i ka bicep curl e hana hou i nā lima a hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO Band Single Stiff Leg Deadlift me ka lālani lima lima a me ka paʻi kiʻekiʻe: Ma hope o ka lālani, e hana i kahi paʻi ma luna e hana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna, e hoʻohui i kahi ʻano ʻē aʻe i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Band Single Stiff Leg Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi?

• Bent Over Rows: He hana hoʻokō ʻē aʻe kēia no ka mea e hoʻopaʻa mua ʻia i nā ʻiʻo ma ke kua, e like me ka Single Arm Row, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.
• Lunges: Hana nā lunges i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa e like me ka Stiff Leg Deadlift, ʻoi aku ka nui o nā glutes a me nā hamstrings, hoʻonui i ka ikaika o ka wāwae a me ke kaulike, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka symmetry muscle.