ʻO Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold
ʻO ka Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold he hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo, me ka glutes, quads, hamstrings, a me ke kumu, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika, paʻa kumu, a me ke kaulike. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka hōʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻoikaika i ka alignment kino maikaʻi aʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold
- E haʻalele i ka lae heleuma a hiki i ka wā e hoʻopaʻapaʻa ai ka pūʻali, a laila e neʻe i kahi kū ʻokoʻa me ka wāwae kokoke loa i ka lae heleuma ma mua.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe wāwae, e kukuli i nā kuli ʻelua ma kahi o 90 degere, e hoʻopaʻa pololei i kou ʻōpū a hoʻopaʻa ʻia ke kaula i mua o kou umauma.
- E hoʻomau i ka paʻa ʻana o Pallof, me ka pale ʻana i ka huki ʻana o ka pūʻali i ke kiko heleuma, ʻoiai ʻoe e paʻa i ke kūlana kuʻekuʻe no kekahi mau kekona.
- E hoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i ke kaula i mua o kou umauma, a laila e hana hou no ka helu i makemake ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold
- Ka Hoʻokō Pono: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kahi kuʻekuʻe wāwae, e kaomi i ke kāʻei i mua ou a hiki i ka hoʻonui ʻia ʻana o kou mau lima. ʻO kēia ka paʻa Pallof ākea. E hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e huki hou i ke kaula i kou umauma i kou ʻoki ʻana a kū i luna. E hoʻopaʻa pono i kou poʻo a me kou kua i pololei i ka wā o ka hoʻoikaika kino.
- Hōʻalo i ka Lele: Hoʻokahi hewa maʻamau e hilinaʻi ana i kekahi ʻaoʻao a i ʻole kekahi i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ulu ʻole ʻana o ka ʻiʻo a me ka hōʻeha. No ka pale ʻana i kēia, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou kino i ka waena a me ka puʻunaue like ʻana o kou kaumaha ma waena o nā wāwae ʻelua.
ʻO Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pūʻali pale māmā a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. He neʻe paʻakikī ia e hoʻohui i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, ke kūpaʻa kumu, a me ke kaulike, no laila e lōʻihi ka manawa e haku ai. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana pono ai i kēia hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kekahi loea olakino no ke alakaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold?
- Band Split Squat me Diagonal Pallof Hold: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka band resistance diagonal, e hāʻawi ana i kahi luʻi kūʻokoʻa i kāu obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe.
- Band Split Squat me Overhead Pallof Hold: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e paʻa i ka band resistance ma luna o ke poʻo i ka wā e hana ana i ka squat split, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka paʻa o ka poʻohiwi a me ka neʻe.
- ʻO Band Split Squat me Rotational Pallof Hold: Hoʻopili kēia i ka hana ʻana i ka squat i ka wā e hoʻohuli ai i ka pūʻali kūʻē mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa.
- ʻO Band Split Squat me Pallof Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe i ka wā e kaomi ana i ke kaula kūʻē i mua o kou kino, e hoʻokūkū ana i kou kūpaʻa kumu a me ka ikaika o ke kino i luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold?
- Cable Chop: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo oblique a me ka ikaika holoʻokoʻa. Hoʻopili ia i kahi neʻe hoʻololi like me ka Pallof Hold, e kōkua ana i ka hoʻomohala ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ke kūpaʻa, koʻikoʻi no ka squat split.
- ʻO Glute Bridge: Ke kōkua nei kēia hana i ka hoʻoikaika ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, ʻo ia nā ʻiʻo nui i hoʻohana ʻia ma ka Band Split Squat me Horizontal Pallof Hold. Ma ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o kēia mau ʻiʻo, hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ka mana a me ke kūpaʻa i ke kino haʻahaʻa, e hoʻomaʻamaʻa i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi a me ke kūpaʻa i ke kūlana squat.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Band Split Squat me ka Horizontal Pallof Hold
- Hoʻoikaika ʻo Band Split Squat
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā me ka pā
- ʻO Band Split Squat me Pallof Hold
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hui kūʻē no nā ʻūhā
- Pallof Hold me Split Squat
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me ka pū
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa pūlima no ka ikaika o ka wāwae
- Māhele Squat me ka Horizontal Pallof Hold
- ʻO Band Split Squat no ka ʻūhā ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā me ke kaula kūʻē.