ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana

ʻO ka Barbell Standing Close Grip Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ka biceps, forearms, a me nā poʻohiwi, e hoʻonui ai i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika o ke kino luna. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe ʻoluʻolu hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūpono i nā pae ikaika like ʻole. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou regimen e hoʻomaikaʻi i ka ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana

• E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou lama i nā manawa a pau. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
• I kēia manawa, e wili mālie i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ana i kāu biceps i kou hanu ʻana. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka pau ʻana o kāu biceps a i ka pae poʻohiwi ka pahu. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• E hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana.
• E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana

• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau e hana pinepine ai ka poʻe i ka hoʻohana ʻana i ko lākou kua e hāpai i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma kāu biceps akā hoʻokomo pū kekahi iā ʻoe i ka hōʻeha hope. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i hope a i ʻole e luli i ke kaumaha e hāpai. Pono e noho mālie kou kino, me nā lima wale nō e neʻe.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e holo wikiwiki i nā neʻe. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻo ia ka hana mālie a me ka mana. ʻO kēia

ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Barbell Standing Close Grip Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono. I kou ikaika a ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana?

• Cable Standing Close Grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini kelepona, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika o ka hoʻoikaika.
• EZ-Bar Standing Close Grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi EZ-bar, i hoʻolālā ʻia e hoʻemi i ke koʻikoʻi ma nā lima lima a me nā kuʻekuʻe, e lilo ia i koho maikaʻi no ka poʻe me nā pilikia hui.
• ʻO Resistance Band Standing Close Grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kū'ē, hiki ke hoʻololi ʻia e hāʻawi i ke kiʻekiʻe o ke kūpaʻa i makemake ʻia a hiki ke lawe ʻia, e lilo ia i koho maikaʻi no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole ka huakaʻi.
• Hammer Standing Close Grip Curl: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i nā dumbbells ma kahi paʻa kūʻokoʻa (nā lima e kū pono ana kekahi i kekahi), e hoʻopaʻa ana i nā ʻiʻo brachialis a me brachioradialis ma nā lima ma mua o ka mana kahiko.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbel e kū kokoke ana i ka paʻa ʻana?

• ʻO ka Tricep Pushdown kahi hoʻoikaika hoʻokō pono no ka mea e kuhikuhi ana i nā triceps, ka pūʻulu ʻiʻo kū'ē i ka biceps, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka lima kaulike a me ka pale ʻana i nā ʻiʻo imbalances.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻo Chin-Up he hoʻomaʻamaʻa hoʻohui maikaʻi no ka mea ʻaʻole ia e hana wale i ka biceps akā hoʻopili pū kekahi i nā ʻiʻo hope, no laila e paipai ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.