ʻO Barbell e kū kokoke ana i ka paʻi koa

• Ke kino: Iwi āpopo
• Kiko kā: Pālua pepeke

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Barbell e kū kokoke ana i ka paʻi koa

ʻO ka Barbell Standing Close Grip Military Press kahi hana hoʻoikaika ikaika i kālele ʻia i ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻoi aku ka huli ʻana i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kua i luna. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino e ʻimi nei e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kino holoʻokoʻa. Makemake kekahi e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ke kino luna i wehewehe maikaʻi ʻia, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke kūlana, ke kaulike, a me nā neʻe o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Barbell e kū kokoke ana i ka paʻi koa

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa i kou poʻo no ka paʻa ʻana, a laila kaomi i ka pahu i luna a paʻa pono kou mau lima.
• Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e laka i kou mau kuʻe lima.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e mālama i ka mana o ke kaumaha a puni ka neʻe.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ka paʻa o kou kino a mālama ʻia kāu mau neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Barbell e kū kokoke ana i ka paʻi koa

• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa e hāpai ai i nā kaumaha. Akā, e nānā i kahi neʻe mālie a hoʻomalu. E kaomi pololei i ka pahu a hiki i ka hohola ʻana o kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kūlana hoʻomaka. E kōkua kēia i ka hoʻokomo ʻana i nā ʻiʻo a pau i manaʻo ʻia a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Mai Kiʻi i kou kua: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke pio i ko lākou kua i ka wā paʻi. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope haʻahaʻa. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa pololei i kou poʻo a me kou kua i ka holo ʻana.
• E hōʻalo i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe: I ka manawa

ʻO Barbell e kū kokoke ana i ka paʻi koa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Barbell e kū kokoke ana i ka paʻi koa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Barbell Standing Close Grip Military Press. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i hiki iā lākou ke mālama i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā lākou ma ke kaʻina hana ma mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi e hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻolohe i kou kino e pale aku i ka hoʻoikaika nui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Barbell e kū kokoke ana i ka paʻi koa?

• Seated Barbell Military Press: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana, e hāʻawi ana i ke kākoʻo hou aʻe a nānā pono i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Push Press: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi i kahi kaʻa wāwae liʻiliʻi e kōkua i ke kaomi ʻana i ka barbell ma luna o ke poʻo, e hoʻopili ana i ke kino haʻahaʻa a hiki ke hāpai ʻia nā kaumaha kaumaha.
• Behind The Neck Press: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka pahu ma hope o ke poʻo ma mua o ke alo, e kuhikuhi ana i nā ʻāpana like ʻole o ka poʻohiwi a me nā ʻiʻo hope o luna.
• ʻO Arnold Press: Kapa ʻia ma hope o Arnold Schwarzenegger, ʻo kēia ʻano paʻi dumbbell e pili ana i ka hoʻololi ʻana o nā lima lima, e hāʻawi ana i kahi ʻano holoʻokoʻa o ka neʻe a me ka huli ʻana i nā wahi he nui o ka poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Barbell e kū kokoke ana i ka paʻi koa?

• Hiki ke hoʻokō i ka Push-ups i ka Military Press ma ka huli ʻana i ka umauma, triceps, a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā pūʻulu ʻiʻo like i hoʻohana ʻia i ka Military Press, no laila e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
• ʻO Upright Barbell Rows kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe, ʻoiai lākou e komo i nā pahele a me nā deltoids, e like me ka Military Press, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka ikaika.