ʻO Dumbbell Bicep Curl ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae i hāpai ʻia

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Pālua hua ‘ōʻō.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Dumbbell Bicep Curl ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae i hāpai ʻia

ʻO ka Dumbbell Bicep Curl on Exercise Ball with Leg Raised he hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka biceps a me ke kumu, hoʻomaikaʻi i ka ikaika, ke kaulike, a me ke kūpaʻa. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau e ʻimi nei e hoʻohui i nā ʻano like ʻole i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa ikaika. Hoʻohui kēia hoʻomaʻamaʻa i kahi paʻakikī kaulike i ka bicep curl kuʻuna, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i kā lākou hoʻonohonoho ʻana a hoʻokomo i nā hui muscle i ka manawa like.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Dumbbell Bicep Curl ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae i hāpai ʻia

• E hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau mai ka papahele, e hohola pololei i mua ou me ka mālama ʻana i kou kaulike ma ka pōleʻa hoʻoikaika kino.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima kiʻekiʻe, hoʻokuʻu a hoʻopaʻa i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kāu biceps. E hoʻomau i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā paona a hiki i ka paʻa ʻana o kāu mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
• Inhale a hoʻomaka mālie e hoʻohaʻahaʻa i nā dumbbells i ke kūlana hoʻomaka. Ma hope o ka hoʻopau ʻana i kāu reps ma kekahi ʻaoʻao, e hoʻololi a hoʻāla i ka wāwae ʻē aʻe, e hana hou i ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Dumbbell Bicep Curl ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae i hāpai ʻia

• Ke ʻano kūpono: E hoʻopaʻa i nā dumbbells me kou mau lima e huli ana i mua, a e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino. Hoʻopili i nā paona i ka wā e paʻa ana kou mau lima i luna, e hoʻokuʻu i kou wā e wili ai. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi e hāpai i nā kaumaha. Pono ka neʻe ʻana mai ka biceps.
• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe lohi. E hōʻalo i ka hewa o ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i nā kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka pono o ka hoʻoikaika kino akā hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻohana pono i ka a

ʻO Dumbbell Bicep Curl ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae i hāpai ʻia Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Dumbbell Bicep Curl ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae i hāpai ʻia?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Dumbbell Bicep Curl ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pōlele me ka hoʻoikaika wāwae, akā pono e hoʻomaopopo he neʻe ʻoi aku ka holomua. Pono kēia hoʻomaʻamaʻa i ka nui o ke kaulike a me ka ikaika kumu, no laila pono paha nā poʻe hoʻomaka e hana i ia. Hiki iā lākou ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i nā curl bicep me ka ʻole o ka pōleʻa hoʻoikaika kino a hoʻohui mālie i ka mea kaulike i ko lākou ikaika. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Dumbbell Bicep Curl ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae i hāpai ʻia?

• ʻO Dumbbell Bicep Curl ma luna o ka pōʻale hoʻomaʻamaʻa me nā wāwae ʻē aʻe i hāpai ʻia: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻololi ʻoe i ka hāpai ʻana i kēlā me kēia wāwae i ka wā e hana ana i ka bicep curl ma ka pōleʻa hoʻoikaika. Hoʻohui kēia i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
• Dumbbell Hammer Curl on Exercise Ball with Leg Raised: Hoʻololi kēia ʻano hoʻololi i ka paʻa o ka dumbbell i ka hammer grip (nā lima e kū ana kekahi i kekahi) ʻoiai e hana ana i ka hoʻoikaika kino ma ka pōleʻa me ka wāwae i hāpai ʻia. Hana kēia i nā ʻāpana like ʻole o ka bicep a me ka forearm.
• Dumbbell Bicep Curl ma Bosu Poepoe me ka wāwae i hāpai ʻia: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻokō ʻana i ka hoʻoikaika kino ma ke kinipōpō Bosu ma kahi o ka pōlele hoʻoikaika kino. ʻO ka ʻili ʻole o ka pōleʻa Bosu e hāʻawi i kahi paʻakikī hou

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Dumbbell Bicep Curl ma ka Pōʻani Hoʻomaʻamaʻa me ka wāwae i hāpai ʻia?

• Tricep Dips: Hoʻohana ka Tricep dips i nā ʻiʻo kūʻē i ka biceps, nā triceps, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa o ka lima holoʻokoʻa, e hoʻomaikaʻi i ka hana a me nā hopena o ka Dumbbell Bicep Curl ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ka wāwae.
• ʻO Stability Ball Plank: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike, e hoʻopiha ana i ka Dumbbell Bicep Curl ma ka Ball Exercise me ka Leg Raised ma o ka hoʻonui ʻana i ke kūpaʻa e pono ai no ka mālama ʻana i ke kūlana wāwae hāpai a me ke kaulike holoʻokoʻa ma ka pōleʻa hoʻomaʻamaʻa.