ʻO Gluteus minimus

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Gluteus minimus

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Gluteus Minimus kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika i ka liʻiliʻi o nā ʻiʻo glute ʻekolu, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou kino kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi paha i ka neʻe ʻana a me ke kaulike. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke kālai ʻana i ka hope toned a paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Gluteus minimus

• E hoʻomaka ma ka waiho ʻana ma kou ʻaoʻao ma ka moena me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia ma luna o kekahi a me kou poʻo e kau ana ma kou lima.
• E kulou i kou mau kuli i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa pū i kou mau wāwae.
• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuli kiʻekiʻe e like me kou hiki me ka ʻole o ka hoʻoneʻe ʻana i kou pūhaka a i ʻole ka hāpai ʻana i kou kuli lalo mai ka papahele. ʻO kēia ka wehe ʻana o ka ʻili.
• Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kuli i lalo e hālāwai me kekahi kuli.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i ka wāwae ʻē aʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Gluteus minimus

• **E hoʻohana i ke ʻano kūpono**: ʻO ka maikaʻi o kekahi hoʻoikaika kino e hilinaʻi nui ʻia i ke ʻano kūpono. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Gluteus minimus, e like me ka hāpai ʻana i ka wāwae moe ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pono i kou kino. Pono e hoʻopaʻa ʻia kou pūhaka, e hoʻokiʻekiʻe ʻia kou pūhaka mai ka papahele, a me kou poʻo i ka laina me kou iwi kuamoʻo. Hōʻalo i ka ʻōwili ʻana i kou kino i mua a i hope paha.
• **E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana**: I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka momentum ma mua o kou mau ʻiʻo. He kuhi hewa kēia e hiki ai ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā haʻahaʻa haʻahaʻa. No ka Gluteus minimus, e hoʻomalu i kou neʻe ʻana i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai kou wāwae i lalo

ʻO Gluteus minimus Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Gluteus minimus?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi ana i ka gluteus minimus. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka ʻana e pili ana i nā clamshells, nā hāpai wāwae moe ʻaoʻao, a me nā alahaka glute. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Gluteus minimus?

• ʻO ka Gluteus Minimus Posterior Fibers kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe i kuleana no ka hoʻololi ʻana o waho o ka ʻūhā.
• ʻO ka Superior Gluteus Minimus kahi ʻano ʻokoʻa e kōkua i ka ʻaihue ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka wā o ka neʻe ʻana.
• ʻO ka Inferior Gluteus Minimus kahi hoʻololi e kōkua ana i ka lawe ʻana a me ka hoʻohui ʻana o ka ʻūhā.
• ʻO ka Deep Gluteus Minimus kekahi ʻano ʻē aʻe e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike i ke kū ʻana a me ka hele ʻana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Gluteus minimus?

• ʻO Squats kekahi hana e pili ana e hoʻokō i ka gluteus minimus no ka mea e hana lākou i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ka gluteus maximus a me nā hamstrings pū kekahi, e kōkua ana i ka paʻa ʻana o ka hip a me ka neʻe.
• ʻO ka hoʻopio ʻana i ka ʻūhā ʻaoʻao e kuhikuhi pono i ka gluteus minimus ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i kēia ʻiʻo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kona ikaika a me ka hoʻomanawanui, hoʻonui i kāna hana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka neʻe.