ʻO Gluteus minimus
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO Gluteus minimus
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Gluteus Minimus kahi hoʻomaʻamaʻa i manaʻo ʻia e hoʻoikaika i ka liʻiliʻi o nā ʻiʻo glute ʻekolu, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa a me ke kūpaʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a me ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou kino kino haʻahaʻa a hoʻomaikaʻi paha i ka neʻe ʻana a me ke kaulike. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a me ke kālai ʻana i ka hope toned a paʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Gluteus minimus
- E hoʻomaka ma ka waiho ʻana ma kou ʻaoʻao ma ka moena me kou mau wāwae i hoʻopaʻa ʻia ma luna o kekahi a me kou poʻo e kau ana ma kou lima.
- E kulou i kou mau kuli i kahi kihi 90-degere, e hoʻopaʻa pū i kou mau wāwae.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kuli kiʻekiʻe e like me kou hiki me ka ʻole o ka hoʻoneʻe ʻana i kou pūhaka a i ʻole ka hāpai ʻana i kou kuli lalo mai ka papahele. ʻO kēia ka wehe ʻana o ka ʻili.
- Hoʻomaha ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou kuli i lalo e hālāwai me kekahi kuli.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu hou ʻana, a laila e hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i ka wāwae ʻē aʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Gluteus minimus
- **E hoʻohana i ke ʻano kūpono**: ʻO ka maikaʻi o kekahi hoʻoikaika kino e hilinaʻi nui ʻia i ke ʻano kūpono. No ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Gluteus minimus, e like me ka hāpai ʻana i ka wāwae moe ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pono i kou kino. Pono e hoʻopaʻa ʻia kou pūhaka, e hoʻokiʻekiʻe ʻia kou pūhaka mai ka papahele, a me kou poʻo i ka laina me kou iwi kuamoʻo. Hōʻalo i ka ʻōwili ʻana i kou kino i mua a i hope paha.
- **E hoʻomalu i kāu mau neʻe ʻana**: I ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, he mea maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka momentum ma mua o kou mau ʻiʻo. He kuhi hewa kēia e hiki ai ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā haʻahaʻa haʻahaʻa. No ka Gluteus minimus, e hoʻomalu i kou neʻe ʻana i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai kou wāwae i lalo
ʻO Gluteus minimus Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Gluteus minimus?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e kuhikuhi ana i ka gluteus minimus. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka ʻana e pili ana i nā clamshells, nā hāpai wāwae moe ʻaoʻao, a me nā alahaka glute. E like me nā hana hoʻomaʻamaʻa hou, ʻōlelo ʻia e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Gluteus minimus?
- ʻO ka Gluteus Minimus Posterior Fibers kekahi ʻano hoʻololi ʻē aʻe i kuleana no ka hoʻololi ʻana o waho o ka ʻūhā.
- ʻO ka Superior Gluteus Minimus kahi ʻano ʻokoʻa e kōkua i ka ʻaihue ʻana a me ka hoʻopaʻa ʻana i ka wā o ka neʻe ʻana.
- ʻO ka Inferior Gluteus Minimus kahi hoʻololi e kōkua ana i ka lawe ʻana a me ka hoʻohui ʻana o ka ʻūhā.
- ʻO ka Deep Gluteus Minimus kekahi ʻano ʻē aʻe e kōkua i ka mālama ʻana i ke kaulike i ke kū ʻana a me ka hele ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Gluteus minimus?
- ʻO Squats kekahi hana e pili ana e hoʻokō i ka gluteus minimus no ka mea e hana lākou i ke kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ka gluteus maximus a me nā hamstrings pū kekahi, e kōkua ana i ka paʻa ʻana o ka hip a me ka neʻe.
- ʻO ka hoʻopio ʻana i ka ʻūhā ʻaoʻao e kuhikuhi pono i ka gluteus minimus ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i kēia ʻiʻo, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kona ikaika a me ka hoʻomanawanui, hoʻonui i kāna hana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka neʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO Gluteus minimus
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa gluteus minimus
- Hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa kino kino ʻo Gluteus minimus
- Hoʻoikaika i ka Gluteus minimus
- Hoʻomaʻamaʻa kino hoʻoikaika kino hip
- Nā hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo ʻūhā
- Nā hana hoʻoikaika ikaika ʻo Gluteus minimus
- Nā hoʻoikaika kino kino no Gluteus minimus.