ʻO Huli Puʻupuʻu

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO Huli Puʻupuʻu

ʻO Hip Swirls kahi hana haʻahaʻa haʻahaʻa i hoʻolālā mua ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, kūpaʻa, a me ka ikaika i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ka huli ʻana i nā pūhaka a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe i ka hoʻoponopono kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i nā Hip Swirls i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ka neʻe, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, hoʻomaha i ka ʻeha haʻahaʻa hope, a kōkua i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO Huli Puʻupuʻu

• E hoʻoneʻe mālie i kou pūhaka i ka neʻe ʻana i ka ʻākau, me ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino a mālama i kou kino luna.
• E hoʻopiha i ka pōʻai piha me kou pūhaka, a laila e hoʻololi i nā kuhikuhi a hoʻomaka e hoʻoneʻe i kou pūhaka i ka neʻe ʻana i ka ʻaoʻao hema.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
• E hoʻomanaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kāu mau neʻe ʻana, a e hanu like i loko o ka hoʻoikaika kino.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO Huli Puʻupuʻu

• Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e wili ai i kou pūhaka, e hana pēlā me ka neʻe hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka holo wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i kou mau ʻiʻo a me kou mau ami. Akā, e no'ono'o i ka hana 'ana i ka holo 'ana me kou pūhaka.
• Hoʻopili i kāu Core: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa, he mea nui ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā hoʻomaikaʻi pū i ka hoʻomaʻamaʻa āu e hāʻawi nei i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo o lalo. ʻO kahi hewa maʻamau ka nānā wale ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a poina i ke kumu.
• Ka hanu ʻana: Mai hoʻopaʻa i kou hanu i ka wā e hana ana i nā wili ʻūhā.

ʻO Huli Puʻupuʻu Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO Huli Puʻupuʻu?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Hip Swirls. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka pūhaka. Eia naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, he mea nui ia no ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka piʻi ʻana o ko lākou pae kino. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a nīnau i kahi ʻoihana mālama olakino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO Huli Puʻupuʻu?

• Pono ka Side-to-Side Hip Swirl iā ʻoe e hoʻoluliluli i kou pūhaka mai ka hema a i ka ʻākau, me ka hoʻohui ʻana i kahi pahu kani i kāu neʻe.
• Na ka Figure Eight Hip Swirl iā ʻoe e hoʻoneʻe i kou pūhaka ma ke ʻano "8", e hoʻololi ʻia ma waena o nā ʻōkuhi a me ka ʻaoʻao ʻākau.
• ʻO ka Forward-Backward Hip Swirl ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i mua a huki iā lākou i hope, e hana ana i kahi neʻe ikaika a pulsing.
• Na ka Diagonal Hip Swirl iā ʻoe e hoʻoneʻe i kou pūhaka ma ka diagonal, e hoʻohui i kahi wili kūʻokoʻa i ka swirl hip kuʻuna.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO Huli Puʻupuʻu?

• Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maikaʻi nā Planks i nā Hip Swirls i ko lākou hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa, pono ia no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomalu ʻana i ka neʻe ʻana o ka pūhaka.
• Lunges: Hoʻopiha ʻo Lunges i nā Hip Swirls ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o nā flexors hip a me nā glutes, ʻo ia nā pūʻulu ʻiʻo koʻikoʻi e pili ana i ka neʻe swirling, a laila e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano o ka neʻe a me ka wai o ka hana.