ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī a me ka ʻōloli ʻana

• Ke kino: Kikala
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī a me ka ʻōloli ʻana

ʻO ka Neck Flexor a me Rotational Stretch he hana maikaʻi i hoʻolālā ʻia no ka poʻe i ʻike i ka ʻāʻī ʻāʻī a i ʻole ka hōʻoluʻolu, a i ʻole ka poʻe e noho lōʻihi ana i mua o ke kamepiula. Kōkua kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, e hōʻemi i ka haʻalulu, a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka neʻe i ka ʻāʻī. Makemake ka poʻe e hana i kēia kikoʻī e hoʻēmi i ka ʻeha o ka ʻāʻī, ke kū pololei, a me ka pale ʻana i nā pilikia pili i ka ʻāʻī.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī a me ka ʻōloli ʻana

• E kulou mālie i kou poʻo i mua, e lawe mai i kou ʻauwae i kou umauma, a paʻa i kēia kūlana no 15-30 kekona e hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī.
• E hoʻihoʻi i kou poʻo i ke kūlana kūʻokoʻa, a laila e hoʻohuli mālie i kou poʻo i ka ʻākau, e nānā ana ma luna o kou poʻohiwi, a paʻa no 15-30 kekona e kikoo i ka ʻaoʻao ʻākau o kou ʻāʻī.
• E hoʻihoʻi mālie i kou poʻo i ke kikowaena, a laila e hana hou i ka huli ʻana i kou hema a paʻa no kekahi 15-30 kekona.
• E hana hou i kēia kaʻina o nā neʻe 3-5 mau manawa, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a mālama ʻia e pale aku i kekahi pilikia a i ʻole ʻeha.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī a me ka ʻōloli ʻana

• Nā Neʻe Hoʻomalu: I ka wā e hana ai i ka hoʻopololei, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. Mai huki a hoʻoikaika i kou ʻāʻī i kekahi kūlana. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha nui. Pono e maʻalahi a mālie ka ʻāʻī, e ʻae i nā ʻiʻo o kou ʻāʻī e hoʻolōʻihi a lohi.
• Hoʻopololei i nā ʻaoʻao ʻelua: I ka wā e hoʻokō ai i ka ʻaoʻao kaʻapuni o ke kikoo, he mea nui ia e kikoo like i nā ʻaoʻao ʻelua o kou ʻāʻī. E pale i ke kuhi hewa ʻana o ka makemake ʻana i kekahi ʻaoʻao ma luna o kekahi. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaulike ʻole o ka ʻiʻo, hiki ke hōʻeha i ke kaumaha a me ka ʻeha.
• E hoʻolohe i kou kino: Mai hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho. Inā ʻoe e ʻeha a ʻeha paha i ka wā e hana ana

ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī a me ka ʻōloli ʻana Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī a me ka ʻōloli ʻana?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Neck Flexor a me Rotational Stretch. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a pono no nā kānaka o nā pae kino a pau. Hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻāʻī a me ka maʻalahi, hoʻemi i ka ʻoʻoleʻa, a pale i ka ʻeha ʻāʻī. Eia nō naʻe, e like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika. Pono lākou e hōʻoia e hoʻohana ana lākou i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana mālama ola.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī a me ka ʻōloli ʻana?

• ʻO ke kuʻekuʻe wāwae ma hope o ka ʻāʻī hope: ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka ʻūhā kaʻawale, e kau ana i nā lima ʻelua ma hope o kou kua, e paʻa ana i kou lima hema me kou lima ʻākau, a huki mālie i kou lima hema i ka wā e hili ana i kou poʻo i ka ʻākau.
• ʻO ka Lateral Neck Stretch: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kū a noho pololei paha, a laila e hoʻoluli mālie i kou poʻo i kekahi ʻaoʻao, e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo ʻāʻī ma kēlā ʻaoʻao, a e hana hou i kekahi ʻaoʻao.
• ʻO ke kiʻi ʻana i mua a i hope: ʻO kēia ʻāʻī ʻāʻī e pili ana i ka hili ʻana i kou poʻo i mua i kou umauma, e paʻa ana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻoluli mālie i hope e nānā i luna i ke kaupaku, e hohola i mua a me hope o kou ʻāʻī.
• ʻO ka Levator Scapulae Stretch: ʻO kēia hana

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻāʻī ʻāʻī a me ka ʻōloli ʻana?

• Backward Shoulder Rolls: Hoʻopili kēia i ka Neck Flexor And Rotational Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi i nā hui poʻohiwi, e pili pono ana i ka ʻāʻī, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ʻāʻī a me ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi.
• ʻO ka umauma: Hiki i kēia hana ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana a hoʻemi i ka haʻalulu ma ka ʻāʻī a me ke kua i luna, e hoʻohui maikaʻi ana i ka Neck Flexor And Rotational Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo a puni e hiki ke kōkua i ka ʻāʻī a i ʻole ka ʻeha.