ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch
ʻO ka Side Lunge Adductor Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻūhā i loko a i ʻole adductors. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki, pale i nā ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa a me ka paʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch
- E hana nui i ka ʻākau me kou wāwae ʻākau, e hōʻoia i ke alo o kou manamana wāwae i mua a paʻa mau kou mau wāwae i ka honua.
- E kulou i kou kuli ʻākau a hoʻokuʻu i kou pūhaka i lalo i lalo i kahi lunge ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae hema a me kou kuli ʻākau e laina me kou wāwae ʻākau.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma ka ʻūhā i loko o kou wāwae pololei, ʻo ia kou ʻiʻo adductor.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana like ma kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch
- Ke ʻano kūpono: E hoʻomaka me ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, a laila e hana nui i ka ʻākau. E kulou i kou kuli ʻākau a hoʻokuʻu i hope, e hoʻopololei i kou wāwae hema. E lihi iki i mua a kau i kou mau lima ma kou kuli kulou a i ʻole ka papahele no ke kākoʻo. E hōʻoia i ka hele ʻole ʻana o kou kuli kulou ma mua o kou manamana wāwae, ʻo ia ka hewa maʻamau e hiki ai i nā ʻeha kuli. Pono kou kua i pololei, ʻaʻole pōʻai.
- Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E ʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hana ʻino. Akā, e neʻe mālie a paʻa iā ia no 15-30 kekona. E kōkua ana kēia neʻe i hoʻomalu ʻia i ka pale ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a hāʻawi i kahi kikoʻī hohonu.
- ʻO ka hanu maʻamau: Mai paʻa i kāu
ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao Side Lunge Adductor Stretch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha, pono ʻoe e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a noʻonoʻo e nīnau i kahi loea olakino. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch?
- ʻO ka Lunge ʻaoʻao me ka pā wāwae: Lunge i kekahi ʻaoʻao, a laila e kūlou i mua mai ka pūhaka e hoʻopā i kou manamana wāwae, e hoʻohui i kahi kīʻaha hamstring i ka neʻe ʻana.
- Lunge ʻaoʻao me ka Rotation: I kou lele ʻana i ka ʻaoʻao, e hoʻohuli i kou kino i ka wāwae lunging, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻohui i kahi wili i ke kiko.
- Lunge ʻaoʻao hohonu: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i loko o ka lunge, hiki ke hoʻoikaika i ke kikoo ma ka ʻūhā o loko o ka wāwae piʻo.
- Lunge ʻaoʻao me ke Knee Lift: Ma hope o ka lele ʻana i kekahi ʻaoʻao, e hoʻokuʻu i kou wāwae e hāpai i kou kuli i kou umauma. Hoʻohui kēia i kahi mea hoʻoikaika a hoʻolōʻihi i nā flexors hip.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch?
- Hip Bridges: Hoʻopiha kēia hana i ka Side Lunge Adductor Stretch ma ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, ʻo ia mau mea ʻelua no ka hoʻokō pono ʻana i ka ʻaoʻao lunge adductor stretch.
- Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Hiki i nā Calf Raises ke hoʻokō i ka Side Lunge Adductor Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e kōkua ana i ka hoʻokō holoʻokoʻa o ka ʻaoʻao lunge adductor stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch
- Hoʻoikaika kino puʻupuʻu
- ʻO ka ʻaoʻao lunge workout
- ʻO ka hana maʻamau o Adductor stretch
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka ʻūhā
- lunge ʻaoʻao kaumaha kino
- ʻO nā haʻawina hoʻopaʻa hip
- ʻO ka hoʻonui ʻana i ke kaumaha o ke kino
- ʻO ka lunge ʻaoʻao no ka maʻalahi o ka ʻūhā
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka ʻaoʻao lunge adductor stretch workout