ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch

ʻO ka Side Lunge Adductor Stretch kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā ʻūhā i loko a i ʻole adductors. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa ikaika a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki, pale i nā ʻeha, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike kino holoʻokoʻa a me ka paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch

• E hana nui i ka ʻākau me kou wāwae ʻākau, e hōʻoia i ke alo o kou manamana wāwae i mua a paʻa mau kou mau wāwae i ka honua.
• E kulou i kou kuli ʻākau a hoʻokuʻu i kou pūhaka i lalo i lalo i kahi lunge ʻaoʻao, e hoʻopaʻa pololei i kou wāwae hema a me kou kuli ʻākau e laina me kou wāwae ʻākau.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka manaʻo i kahi kikoʻī ma ka ʻūhā i loko o kou wāwae pololei, ʻo ia kou ʻiʻo adductor.
• E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka hana like ma kekahi ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch

• Ke ʻano kūpono: E hoʻomaka me ke kū ʻana me kou mau wāwae i ka laula o ka poʻohiwi, a laila e hana nui i ka ʻākau. E kulou i kou kuli ʻākau a hoʻokuʻu i hope, e hoʻopololei i kou wāwae hema. E lihi iki i mua a kau i kou mau lima ma kou kuli kulou a i ʻole ka papahele no ke kākoʻo. E hōʻoia i ka hele ʻole ʻana o kou kuli kulou ma mua o kou manamana wāwae, ʻo ia ka hewa maʻamau e hiki ai i nā ʻeha kuli. Pono kou kua i pololei, ʻaʻole pōʻai.
• Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: E ʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hana ʻino. Akā, e neʻe mālie a paʻa iā ia no 15-30 kekona. E kōkua ana kēia neʻe i hoʻomalu ʻia i ka pale ʻana i ka ʻiʻo o ka ʻiʻo a hāʻawi i kahi kikoʻī hohonu.
• ʻO ka hanu maʻamau: Mai paʻa i kāu

ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao Side Lunge Adductor Stretch. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka mālie a nānā pono i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha, pono ʻoe e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a noʻonoʻo e nīnau i kahi loea olakino. He mea maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch?

• ʻO ka Lunge ʻaoʻao me ka pā wāwae: Lunge i kekahi ʻaoʻao, a laila e kūlou i mua mai ka pūhaka e hoʻopā i kou manamana wāwae, e hoʻohui i kahi kīʻaha hamstring i ka neʻe ʻana.
• Lunge ʻaoʻao me ka Rotation: I kou lele ʻana i ka ʻaoʻao, e hoʻohuli i kou kino i ka wāwae lunging, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻohui i kahi wili i ke kiko.
• Lunge ʻaoʻao hohonu: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hele ʻana i loko o ka lunge, hiki ke hoʻoikaika i ke kikoo ma ka ʻūhā o loko o ka wāwae piʻo.
• Lunge ʻaoʻao me ke Knee Lift: Ma hope o ka lele ʻana i kekahi ʻaoʻao, e hoʻokuʻu i kou wāwae e hāpai i kou kuli i kou umauma. Hoʻohui kēia i kahi mea hoʻoikaika a hoʻolōʻihi i nā flexors hip.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka ʻaoʻao Lunge Adductor Stretch?

• Hip Bridges: Hoʻopiha kēia hana i ka Side Lunge Adductor Stretch ma ka huli ʻana i nā glutes a me nā hamstrings, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ke kūpaʻa, ʻo ia mau mea ʻelua no ka hoʻokō pono ʻana i ka ʻaoʻao lunge adductor stretch.
• Hoʻokiʻekiʻe Pipi: Hiki i nā Calf Raises ke hoʻokō i ka Side Lunge Adductor Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo bipi, hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e kōkua ana i ka hoʻokō holoʻokoʻa o ka ʻaoʻao lunge adductor stretch.