ʻO ka Band Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi

• Ke kino: Matauʻu
• Kiko kā: Pā'kina

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Band Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi

ʻO ka Band Deadlift me ka Single Arm Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, ʻo ia ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma ke kua, nā wāwae, a me ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma waena a hiki i nā pae hoʻoikaika kino e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa ikaika a paʻa. He mea maikaʻi loa kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ke kani o ka ʻiʻo a me ke kūlana akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻoikaika kino, e maʻalahi i nā hana o kēlā me kēia lā.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Band Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi

• E kulou ma kou mau pūhaka a me kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana hapa-squat, e mālama pono i kou kua a hāpai i kou umauma.
• E huki i ke kaula i luna me kou lima ʻākau, e kulou i kou kuʻekuʻe a huki i hope a hiki i ka laina me kou ʻōpū, e hana i ka lālani.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou lima i lalo, e kīkoʻo i ke kāʻei, a laila e hoʻihoʻi i kou kino i kahi hoʻomaka e hana i ka ʻāpana make o ka hana.
• E hana hou i kēia mau ʻanuʻu me kou lima hema e hōʻoia i ka hoʻomaʻamaʻa kaulike no nā ʻaoʻao ʻelua o kou kino.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Band Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi

• **Hoʻokō Pololei:** Mai ke kūlana hoʻomaka, e huki i ke kāʻei a hiki i kou iwi iwi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino. E hoʻohaʻahaʻa i ke kaula i ke kūlana hoʻomaka me ke ʻano hoʻomalu. Hoʻopau kēia i hoʻokahi rep. Pono e lohi a hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana, e kālele ana i ka ʻoki ʻana o ka ʻiʻo a ʻaʻole i nā mea kaumaha āu e hāpai nei.
• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum:** ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai i ke kāʻei, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha hope haʻahaʻa a ʻaʻole e hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia. E hōʻoia ʻoe e hoʻohana ana i kou mau ʻiʻo e hāpai i ke kaumaha, ʻaʻole i ka manawa.
• **E mālama i kāu iwi kuamoʻo ʻole:** ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopuni ʻana i ka

ʻO ka Band Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Band Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Band Deadlift me ka hoʻomaʻamaʻa Single Arm Row, akā makemake ʻia e hoʻomaka me kahi pahu pale māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Hoʻohui kēia haʻawina i ʻelua neʻe, no laila he mea nui e aʻo mua i kēlā me kēia. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo i ka ʻimi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou. He mea nui i nā manawa a pau e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika koke.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Band Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi?

• Band Deadlift me Double Arm Row: Ma kahi o ka hoe ʻana me ka lima hoʻokahi, pono kēia hoʻololi iā ʻoe e hoe me nā lima ʻelua i ka manawa like ma hope o ka deadlift, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika loa no kou kino luna.
• Hoʻokahi-leg Band Deadlift me Single Arm Row: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi paʻakikī hou i kāu kaulike a me ke kūpaʻa kumu ma ke koi ʻana iā ʻoe e kū ma ka wāwae hoʻokahi i ka wā e hana ana i ka deadlift a me ka lālani.
• ʻO Band Deadlift me ka Lālani kiʻekiʻe lima hoʻokahi: Ma kēia hoʻololi, ma kahi o ka hoe ʻana i kou pūhaka, huki ʻoe i ke kāʻei i kou poʻohiwi, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao o luna o kou mau ʻiʻo hope.
• Band Deadlift me Single Arm Row a me Tricep Extension: Ma hope o ka hana ʻana i ka deadlift a me ka lālani, hoʻohui ʻoe i kahi hoʻonui tricep, e hana i kēia i kahi kino piha.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Band Deadlift me ka lālani lima hoʻokahi?

• Barbell Bent Over Rows: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ke kua a me nā lima, e like me ka Single Arm Row, ʻoiai ke kūlou ʻana i ke kua i lalo a me nā hamstrings, e like me ka neʻe ʻana o ka deadlift, pēlā e hoʻonui ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ke koena o ka ʻiʻo.
• Dumbbell Lunges: Hoʻopiha kēia hana i ka Band Deadlift me ka Single Arm Row ma ka nānā ʻana i ke kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi nā glutes a me nā hamstrings, i kuhikuhi ʻia hoʻi i ka deadlift, a kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i hiki ke pōmaikaʻi no ka lālani lima lima. .