ʻO ka Hamstring kū a me ke Kau bipi me ke kaula

• Ke kino: Nā Kaha kino, Matauʻu
• Kiko kā: Kaula

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka Hamstring kū a me ke Kau bipi me ke kaula

ʻO ka Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o kou mau wāwae, e hoʻonui i ka maʻalahi, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e ʻimi ana e hoʻonui i ko lākou kino haʻahaʻa a me ka maʻalahi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kahi hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha e pili ana i nā hamstrings paʻa a me nā keiki bipi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka Hamstring kū a me ke Kau bipi me ke kaula

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae ʻākau i mua ou, e kūlou iki i kou kuli, a huki mālie i ke kaula e ʻō aku i kou hamstring me ka mālama ʻana i kou kaulike.
• E paʻa i kēia kūlana no 15 a 30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o kou hamstring a me ka bipi keiki.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou wāwae ʻākau i ka honua, e hoʻokuʻu i ka ʻāʻī ma ke kaula.
• E hana hou i ke kaʻina hana me kou wāwae hema, e mālama pono i ke kaulike a me ke ʻano kūpono.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka Hamstring kū a me ke Kau bipi me ke kaula

• Hoʻohana i ke kaula: E hoʻopaʻa i ke kaula a i ʻole ke kāʻei a puni ka poepoe o kou wāwae. E hoʻopaʻa pono akā ʻaʻole paʻa loa. Mai hoʻohana i ke kaula e huki ikaika i kou wāwae. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e hoʻohana i ke kaula e alakaʻi mālie i ka neʻe ʻana a manaʻo i ke kiko o kou hamstring a me nā ʻiʻo bipi.
• Alignment: E mālama pololei i kou wāwae ʻē aʻe ma ka honua. Mai ʻae ʻoe e hoʻokiʻekiʻe mai ka honua i kou hāpai ʻana i ka wāwae me ke kaula. ʻO kēia kuhi hewa he hewa maʻamau ia e hōʻemi ai i ka pono o ke kau ʻana a hiki ke alakaʻi i nā imbalances.
• Manaʻo: E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou wāwae, e hoʻopaʻa pololei, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu o kou wāwae

ʻO ka Hamstring kū a me ke Kau bipi me ke kaula Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka Hamstring kū a me ke Kau bipi me ke kaula?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap exercise. Eia naʻe, pono e hoʻomaka mālie a hoʻolohe i kou kino. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha, e hoʻōki i ka hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi ʻoihana a mea hoʻomaʻamaʻa e alakaʻi iā ʻoe ma o nā neʻe ʻana e hōʻoia ʻoe e hana pololei a palekana. He mea koʻikoʻi ke ʻano kūpono i kēlā me kēia hoʻoikaika kino e pale ai i ka ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka Hamstring kū a me ke Kau bipi me ke kaula?

• E moe ana i lalo me ke kaula: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka moe ʻana i lalo ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i ka lewa, a me ka hoʻohana ʻana i ke kaula e huki mālie i ka wāwae i kou umauma.
• Kū i ka Hamstring Stretch me ke kāwele: Inā ʻaʻohe ou kaula, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāwele. E kū pololei, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma luna o kahi paepae i hoʻokiʻekiʻe ʻia, a hoʻopaʻa i ke kāwele a puni kou wāwae, e huki mālie e hoʻopololei i ka hamstring.
• ʻO ka wāwae kū hoʻokahi a me ke kau bipi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi, e hāpai ana i kekahi wāwae pololei i mua ou, a me ka hoʻohana ʻana i ke kaula e huki i ka wāwae i kou kino, e hohola i ka hamstring a me ka bipi.
• Wall Hamstring and Calf Stretch: Kū i mua a

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka Hamstring kū a me ke Kau bipi me ke kaula?

• Noho Hamstring Stretch: Kuhi pololei kēia hoʻoikaika i nā hamstrings, e like me ka Standing Hamstring and Calf Stretch with Strap. Ma ka hoʻokō ʻana i nā mea ʻelua, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i kahi kikoʻī o nā ʻiʻo hamstring mai nā kihi like ʻole, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka hopena o ka hōʻeha.
• Hoʻokiʻekiʻe ʻo Bipi: ʻOiai ke nānā aku nei ka Standing Hamstring a me Calf Stretch with Strap i ka hoʻolōʻihi ʻana i kēia mau ʻiʻo, kōkua ke kau bipi i ka hoʻoikaika ʻana iā lākou. Ma ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻoikaika i ke kaulike ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻiʻo a pale i nā ʻeha overuse.