ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana i loko o ka mīkini pulley ma ke kiko supination
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana i loko o ka mīkini pulley ma ke kiko supination
ʻO ka Suspension in Pulley Machine in Supination Stretch he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i nā biceps, forearms, a me nā ʻiʻo poʻohiwi, e hoʻonui ai i ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, hoʻoikaika kino, a i ʻole ka poʻe e komo i nā hana e koi ana i nā ʻiʻo ikaika o luna a me ka paʻa maikaʻi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika o ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka neʻe ʻana a kōkua i ka hana maikaʻi ʻana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana i loko o ka mīkini pulley ma ke kiko supination
- E kū i mua o ka mīkini pulley, nā wāwae a kaʻawale ka poʻohiwi, a hopu i ka ʻau me kou poho lima e kū ana i luna (ma ke kūlana supinated).
- E hohola pololei i kou lima i mua ou ma ka pae poʻohiwi, e hoʻopaʻa paʻa i kou kuʻe lima a pololei kou lima.
- E huki mālie i ka lima iā ʻoe, e ʻae i kou poʻohiwi e hoʻohuli a ʻō aku kou bicep.
- E hoʻopaʻa i ke kiko no kekahi mau kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana o ke kaumaha i nā manawa a pau. E hana hou i ka hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana i loko o ka mīkini pulley ma ke kiko supination
- Kūlana lima: E kū pono ana kou mau lima i luna (supination) ke paʻa ʻoe i nā lima pulley. Kōkua kēia kūlana i ka hoʻolōʻihi ʻana i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo forearm. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā lima no ka mea hiki ke hoʻopilikia i nā pulima.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: I ka wā e hoʻokō ai i ke kikoo, e huki mālie i nā lima a me ka mana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
- ʻAno hanu: E hoʻomanaʻo e hanu pono i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Exhale i kou huki ʻana i nā lima i lalo a inhale i kou hoʻokuʻu ʻana iā lākou i luna. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hōʻeha a hōʻeha paha.
- Hoʻonui mālie: E hoʻomaka me kahi kaumaha e ʻoluʻolu iā ʻoe a e hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika
ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana i loko o ka mīkini pulley ma ke kiko supination Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana i loko o ka mīkini pulley ma ke kiko supination?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Suspension In Pulley Machine In Supination Stretch exercise, akā pono lākou e hana pēlā ma lalo o ke alakaʻi kūpono. ʻO kēia hoʻoikaika kino ka hoʻohana ʻana i ka mīkini pulley e hohola a hoʻoikaika i nā ʻiʻo like ʻole o ke kino, ʻo ia hoʻi nā lima a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ko lākou kūkulu ʻana i ko lākou ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūlana kūpono e pale ai i nā ʻeha. Inā maopopo ʻole ka mea hoʻomaka e pili ana i ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono lākou e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana i loko o ka mīkini pulley ma ke kiko supination?
- ʻO ka Seated Pulley Supination Stretch e pili ana i ka noho ʻana i lalo i ka wā e hana ana i ke kikoo, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo e kikoo ʻia.
- Hoʻopili ka Single-Arm Pulley Supination Stretch i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ana i kahi kikoʻī ʻoi aʻe ma luna o kēlā me kēia lima.
- Hoʻohana ka Dual-Arm Pulley Supination Stretch i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hoʻonui ana i ka ikaika o ke kiko.
- Hoʻololi ka Resistance Band Supination Stretch i ka mīkini pulley me kahi hui kūʻē, e hāʻawi ana i kahi hoʻololi ʻoi aʻe a hiki ke loaʻa i ke kiko.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana i loko o ka mīkini pulley ma ke kiko supination?
- Tricep Pushdowns: Hoʻohana pū ʻo Tricep Pushdowns i ka mīkini pulley a hāʻawi i kahi counterbalance i ka Bicep-focused Suspension In Pulley Machine In Supination Stretch, e kōkua ana e hōʻoia i ka hoʻoikaika like ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua o ka lima no ke kaulike holoʻokoʻa.
- Nā Lat Pulldowns: Hiki i nā Lat Pulldowns ma ka mīkini pulley ke hoʻokō i ka Suspension In Pulley Machine In Supination Stretch ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo nui ma ke kua. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ke kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ke kiko supination.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka hoʻokuʻu ʻia ʻana i loko o ka mīkini pulley ma ke kiko supination
- Uku Uea Supination
- Hoʻomaʻamaʻa Upper Arm Cable
- Hoʻomaʻamaʻa Pulley hoʻomaha
- Hooikaika lima
- Hoʻomaʻamaʻa lima Mīkini Uila
- Hoʻopaʻa ʻia ʻo Supination me ke kelepona
- Hooikaika Lima Pulley Machine
- Hoʻokuʻu ʻia ma ka Pulley Supination
- Uea Mīkini Supination Stretch
- Hooikaika lima luna me ka Mīkini Uila