ʻO ka lima i lalo Rotator Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka lima i lalo Rotator Stretch
ʻO ka Arm Down Rotator Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ka maʻalahi, i mea kūpono no nā mea haʻuki, nā limahana keʻena, a i ʻole kekahi e ʻike ana i ka ʻoʻoleʻa poʻohiwi. Ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo rotator cuff, kōkua ia i ka pale ʻana i nā ʻeha, hoʻemi i ka ʻeha poʻohiwi a me ke kua o luna, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui ai i ka neʻe ʻana o kou poʻohiwi a hoʻohaʻahaʻa i ka haʻalulu, pono e lilo kēia ʻāpana i kāu hana maʻamau.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka lima i lalo Rotator Stretch
- E hoʻolōʻihi i kou lima ʻākau i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a laila e kulou i kou kuʻekuʻe ma kahi kihi 90-degere me kou lima e kū ana i lalo.
- E hoʻohuli lohi i kou lima i lalo, e kūlou ana kou kuʻe lima ma ka huina hoʻokahi, a hiki i kou lima ke kū i luna a i ʻole ka lōʻihi e hiki ai ke hele me ka ʻoluʻolu.
- E paʻa i ka ʻōlima no kahi o 15-30 kekona, me ka manaʻo i kahi huki mālie ma kou poʻohiwi a me kou lima luna.
- E hana hou i ke kaʻina hana me kou lima hema, a ʻokoʻa ma waena o nā lima ʻelua no ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka lima i lalo Rotator Stretch
- Kūlana Pono: E kū pololei me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi. E kīkoʻo pololei i kekahi lima i mua ou, a laila e kulou ma ke kuʻekuʻe lima a iho i kou lima i lalo ma ka ʻaoʻao poʻohiwi ʻē aʻe. E hoʻohana i kou lima ʻē aʻe e hoʻokuʻu mālie i ka kuʻekuʻe lima o ka lima ākea i ka poʻohiwi kūʻē. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e kuʻi a wili i kou kua.
- Hoʻolohi a Paʻa: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana. E hoʻokuʻu mālie i kou kuʻekuʻe i kou poʻohiwi ʻē aʻe a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou poʻohiwi. E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 15-30 kekona, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao. Nā hewa maʻamau e pale aku ai:
- Overstretching: E pale i ka hoʻokuke ʻana i kou kino ma mua o kona palena. Inā ʻeha ʻoe, e haʻalele iki. Pono e maikaʻi ke kiko a
ʻO ka lima i lalo Rotator Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka lima i lalo Rotator Stretch?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Arm Down Rotator Stretch. He hana maʻalahi hiki ke hana ʻia e ka poʻe o nā pae kino a pau. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he mea hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe ʻana i ka wā mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka lima i lalo Rotator Stretch?
- ʻO ka Seated Arm Down Rotator Stretch: Hana ʻia kēia i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e hoʻolōʻihi i kekahi lima ma ka ʻaoʻao a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo, e hoʻohuli i ka poʻohiwi i ke kaʻina hana.
- ʻO ka Arm Down Rotator Stretch me Resistance Band: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē. Hoʻopaʻa ʻia ke kāʻei ma ka lima hoʻokahi, a laila hoʻolōʻihi ʻia a hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka wā e hoʻohuli ai i ka poʻohiwi.
- ʻO ka Wall-Assisted Arm Down Rotator Stretch: E pili ana kēia i ke kū kokoke i ka paia, e hohola i ka lima i waho a kau i ka pama ma ka paia, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ka lima i lalo a hoʻohuli i ka poʻohiwi.
- ʻO ka Lying Down Arm Rotator Stretch: Hana ʻia kēia me ka moe palahalaha ma kou kua. Hoʻopuka pololei ʻia kekahi lima ma ka ʻaoʻao a laila
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka lima i lalo Rotator Stretch?
- Nā Hoʻololi ʻana i waho: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo rotator cuff, ʻo ia nā ʻiʻo like i kuhikuhi ʻia i ka Arm Down Rotator Stretch. Hiki i nā ʻiʻo puʻupuʻu rotator ikaika ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka pono o ke kau ʻana.
- ʻO ka umauma: ʻO kēia hoʻoikaika kino e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo pectoral, pili i nā poʻohiwi. Ma ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o kēia mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi hou i nā pono o ka Arm Down Rotator Stretch, no ka mea e pili pū ana i ka neʻe ʻana o ka hui poʻohiwi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻO ka lima i lalo Rotator Stretch
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi
- ʻO ka lima i lalo Rotator Stretch
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka poʻohiwi
- ʻO ka lōʻihi o ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika lima hoʻololi
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Kaulana poʻohiwi kaumaha o ke kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka puʻupuʻu Rotator
- ʻO ka ʻenehana hoʻomaloʻo lima i lalo
- Hoʻoikaika kino no ka ikaika poʻohiwi.