ʻO ka pūʻali koa

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Pā'kina
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ka pūʻali koa

ʻO ka Band Shrug kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino maʻalahi no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae ikaika. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i ko lākou mau poʻohiwi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, a me ke kākoʻo ʻana i nā hana hana i kēlā me kēia lā a i ʻole nā ​​haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ka pūʻali koa

• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima, e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao me ka neʻe ʻana.
• E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hōʻoia e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo trapezius (nā ʻiʻo e holo ana i lalo o kou ʻāʻī a ma kou poʻohiwi).
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau poʻohiwi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻomau i ka hoʻopaʻapaʻa i ka hui kū'ē.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a me ka wai.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ka pūʻali koa

• Paʻa Pono: E paʻa i ke kāʻei me kou mau lima e kū pono ana i kou kino a ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi. Mai hoʻopaʻa paʻa i ke kaula no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima. Akā, e ho'opa'a pa'a i ka bana me ka 'olu'olu e hiki ai ke ne'e mālie.
• ʻO ka neʻe ʻana: ʻO ka maikaʻi o ka Band Shrug e hilinaʻi nui ʻia i ka mana o kāu neʻe. E hoʻokuʻu i kou mau poʻohiwi i luna i kou mau pepeiao, e paʻa i kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo me ke ʻano mālie. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
• Ka hanu ʻana: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, me ka Band Shrug. Hanu i kou piʻi ʻana

ʻO ka pūʻali koa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ka pūʻali koa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī. He hana maʻalahi a palekana ia e hana ai, ʻoiai no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi hui kūʻē i kūpono i kou pae ikaika o kēia manawa. Inā maopopo ʻole ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka ʻana me kahi pahu māmā a hoʻoikaika i kou ala i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e aʻo i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā hiki, e hōʻike iā ʻoe i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa ʻike pehea e hana pono ai i ka hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ka pūʻali koa?

• Hana ʻia ka Seated Band Shrug i ka wā e noho ana i lalo, e ʻae ana i kahi kihi ʻokoʻa a hoʻonui i ka nānā ʻana i nā ʻiʻo trapezius.
• ʻO ka Front Band Shrug e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kāʻei i mua o kou kino, e kuhikuhi ana i ka ʻaoʻao mua o ka trapezius.
• ʻO ka Behind-the-back Band Shrug e pili ana i ka paʻa ʻana i ke kāʻei ma hope o kou kua, e kuhikuhi ana i ka trapezius haʻahaʻa.
• Hoʻohana ʻia ka Single-Arm Band Shrug ma ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hiki ai ke hoʻonui i ka nui o ka neʻe a nānā i nā pahele pākahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ka pūʻali koa?

• ʻO nā lālani kū pololei: ʻO nā lālani pololei kahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i ka Band Shrugs, ʻoiai ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻiʻo trapezius, akā hoʻopili pū kekahi i nā deltoids a me nā biceps, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
• Nā Huki Maka: Hoʻopiha nā maka i ka Band Shrugs ma ka nānā ʻana i nā deltoids hope a me nā ʻiʻo trapezius luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kūlana a me ke olakino poʻohiwi ma o ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau pūʻulu ʻiʻo i mālama ʻole ʻia.