ʻO ke kaumaha kino

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Levator Scapulae

Palapala Hoʻouna i ka ʻO ke kaumaha kino

ʻO ka Bodyweight Shrug kahi hana maʻalahi, akā maikaʻi hoʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, no ka mea, ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i ka Bodyweight Shrugs i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻoikaika i ka paʻa o ka poʻohiwi, hoʻoikaika i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo, a kākoʻo i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO ke kaumaha kino

• E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, ʻoiai e hoʻomaha mālie a pololei kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka haʻalulu i kou mau ʻiʻo trapezius luna.
• E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau poʻohiwi i kahi hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia, e hoʻomanaʻo e mālama i ke kūlana maikaʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO ke kaumaha kino

• Nā Neʻe Manaʻo: ʻO ke kī i ka holomua ʻana o ke kaumaha o ke kino ke hoʻomalu ʻia, nā neʻe noʻonoʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau poʻohiwi i kou mau pepeiao i ka neʻe ʻana me ka ʻoluʻolu, e paʻa no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo. Hōʻalo i ka neʻe ʻana a i ʻole ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• E nānā pono i nā ʻiʻo kūpono: ʻO ka ʻāʻī ʻana o ke kino e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua a me kou ʻāʻī. E nānā pono ʻoe i kēia mau ʻiʻo ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kou mau lima a i ʻole ke kua i lalo e hāpai, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole

ʻO ke kaumaha kino Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO ke kaumaha kino?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino kino. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo trapezius ma kou kua a me nā poʻohiwi. Eia naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka māmā māmā a hoʻonui mālie i ka manawa e pale ai i nā ʻeha. E hoʻomanaʻo mau i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke ʻano hana e loaʻa ai ka maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino a pale i ke kaumaha a i ʻole ka ʻeha. Inā ʻaʻole ʻoe maopopo pehea e hana ai i kēia hoʻomaʻamaʻa, pono paha ke kiʻi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO ke kaumaha kino?

• ʻO ke kino kaumaha me nā pūnae kū'ē: Hoʻopili kēia i ka hoʻohana ʻana i nā pūʻali kūʻē i ka wā e hana ana i ke kuʻekuʻe kino kino, e hoʻohui ana i ka ʻāʻī a me ke kū'ē.
• Hoʻokahi-Arm Bodyweight Shrug: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka ʻohi ʻana me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e kōkua ana e hoʻokaʻawale a hana i kēlā me kēia poʻohiwi pākahi.
• Hoʻokiʻekiʻe ke kino me nā wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻokiʻekiʻe ʻoe i kou mau wāwae ma kahi kahua paʻa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu.
• Wall Bodyweight Shrug: Pono kēia ʻano hoʻololi iā ʻoe e kū i kahi pā a hana i ka ʻūhā, e kōkua ai i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūlana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO ke kaumaha kino?

• Pull-ups: Ke hana nei kēia hoʻoikaika kino ma luna o ke kino, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ke hui pū ʻia me Bodyweight Shrugs e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo trapezius.
• Nā Papahana: He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa nā Planks e hoʻokō i ka Bodyweight Shrugs i ko lākou komo ʻana a hoʻoikaika i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a me ke kūlana i ka wā o ka ʻohi ʻana, a laila e pale ai i nā hōʻeha.