ʻO nā bipi kauō

• Ke kino: Na kānāwai hipa
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Gastrocnemius, Soleus

Palapala Hoʻouna i ka ʻO nā bipi kauō

ʻO ka Calves Stretch kahi hoʻoikaika maʻalahi akā hoʻoikaika maikaʻi i nā ʻiʻo ʻelua ma ke kua lalo o kou wāwae: ka gastrocnemius a me ka soleus. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā kukini, nā hula, a i ʻole nā ​​​​mea a pau e hoʻolōʻihi i ka manawa ma ko lākou mau wāwae, no ka mea, kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, e hōʻemi i ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a me ka pale ʻana i nā ʻeha e like me ka maʻi pipi a i ʻole Achilles tendinitis. Makemake ʻoe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui ai i kou ikaika haʻahaʻa o ke kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a hoʻoikaika i ka ʻoi aku ka maikaʻi a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻO nā bipi kauō

• E kulou mālie i kou wāwae hema i mua, e hoʻopololei i kou kuli ʻākau a me kou kuʻekuʻe wāwae i ka honua.
• E paʻa pololei i kou kua a me kou pūhaka i mua. Mai hoʻohuli i kou mau wāwae i loko a i waho a mālama i kou kuli hema ma luna o kou kuʻekuʻe wāwae hema.
• E paʻa i kēia kaʻa no kahi o 15 a 30 kekona, a laila hoʻololi i nā wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.
• No nā hopena maikaʻi loa, e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ma ka liʻiliʻi hoʻokahi a ʻelua paha i ka lā.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻO nā bipi kauō

• Pepa Pololei: He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono i ka wā e hohola ai i kāu mau bipi keiki e pale aku i ka ʻeha. E kū pololei a kiʻekiʻe, e hilinaʻi i ka paia me kou mau lima e paʻa i luna, a hoʻolōʻihi i hoʻokahi wāwae ma hope ou, e hoʻomau i ka kuʻekuʻe wāwae i lalo a pololei ka wāwae. Pono ʻoe e ʻike i ke kiko o kou bipi, ʻaʻole ma kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi.
• Hoʻolohi mālie: Hōʻalo i ke kuʻi ʻana a i ʻole ka hoʻoikaika ʻana i ke kiko. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Akā, e hilinaʻi mālie i ke kiko a paʻa no 15-30 kekona. Pono ʻoe e ʻike i ka huki ʻana, akā ʻaʻole pono ia e ʻeha.
• Kūlike: No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻopololei mau i kāu mau bipi keiki. E ho'āʻo e hoʻokomo i kāu hana maʻamau i kēlā me kēia lā

ʻO nā bipi kauō Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻO nā bipi kauō?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa kau bipi. He hoʻomaʻamaʻa maʻamau ia e pono ai no ka maʻalahi a me ka pale ʻana i nā ʻeha. Eia kahi hoʻoikaika kino maʻalahi i hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo: 1. E kū ka lōʻihi o ka lima mai ka paia a i ʻole kekahi ʻāpana mea hoʻoikaika kino. 2. E kau i kou wāwae ʻākau ma hope o kou wāwae hema. 3. E kulou mālie i kou wāwae hema i mua, e hoʻopololei i kou kuli ʻākau a me kou kuʻekuʻe wāwae ma ka honua. 4. E paʻa pololei i kou kua a i mua kou pūhaka. Mai hoʻohuli i kou mau wāwae i loko a i waho. 5. E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi 15 a 30 kekona. 6. E hana hou me kekahi wawae. E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ke kikoo ʻana a ʻaʻole e kikoo a hiki i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, ʻoi aku ka maikaʻi e nānā me ke kauka a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻO nā bipi kauō?

• ʻO ka ʻīlio haʻahaʻa: ʻO kēia yoga pose e hoʻolōʻihi i nā keiki bipi ma ka hoʻomaka ʻana ma nā ʻehā āpau a laila hāpai i kou pūhaka i luna, e hoʻopololei i kou mau wāwae a hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae i ka papahele.
• ʻO ka Stair Calf Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu me nā pōpō o kou mau wāwae ma ka ʻanuʻu a e kau ana kou mau kuʻekuʻe wāwae, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae ma lalo o ka ʻanuʻu e hohola i kāu mau keiki bipi.
• ʻO ka Seated Calf Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola ʻia i mua ou, e hoʻopaʻa i kahi kaula kūʻē a puni kou wāwae, a huki mālie i ke kāʻei iā ʻoe e ʻō aku i kāu bipi.
• ʻO ka Runner's Stretch: ʻO kēia kikoʻī e pili ana i ka hele ʻana i kou wāwae ʻākau i mua a mālama i kou wāwae hema i hope, a laila e kukuli i kou kuli ʻākau a mālama i kou hema.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻO nā bipi kauō?

• ʻO nā ʻeke lele kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā kau bipi, ʻoiai lākou e komo i ke kino haʻahaʻa, ʻo nā keiki bipi, ma ke koi ʻana i nā neʻe pahū, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka elasticity a me ka ikaika.
• Hiki i nā lunges ke hoʻokō i nā kau bipi no ka mea e koi ana lākou i ke kaulike a me ka paʻa, kahi e hoʻopili ai i nā ʻiʻo bipi, ʻoiai e hoʻonui ana i ka nui o ka neʻe a me ka maʻalahi o kou kino haʻahaʻa.