Thumbnail for the video of exercise: ʻokiʻoki

ʻokiʻoki

Kumu hoʻoholo

Ke kinoPuolo, Kūpeke
Kiko kāKaumaha kino.
Nā iwi nuiGluteus Medius, Rectus Abdominis
Nā iwi ʻelua, Adductor Longus, Adductor Magnus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka ʻokiʻoki

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Scissors he mea hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e hoʻoikaika ana i ka ikaika a me ke kūpaʻa. He hoʻoikaika kino ia no ka poʻe hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake kekahi e hoʻokomo i nā Scissors i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino e hoʻonui i ko lākou ikaika kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻokiʻoki

  • E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae ʻelua mai ka honua ma kahi o hoʻokahi kapuaʻi, e hoʻomau i kou kua i lalo i ka moena. ʻO kēia kou kūlana hoʻomaka.
  • E mālama pono i kou mau wāwae, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ʻākau i luna i ke kaupaku me ka mālama ʻana i kou wāwae hema e lele ana ma luna o ka honua.
  • E hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae ʻākau me ka hāpai ʻana i kou wāwae hema i ka manawa like, e hoʻolike ana i kahi ʻoki ʻoki.
  • E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻana o kou poʻo a paʻa mau kou kua haʻahaʻa me ka moena a puni ka hana.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻokiʻoki

  • Hoʻopili i ka Core: He mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka hoʻokō pono ʻana i ka hoʻoikaika kino akā pale pū kekahi i kou kua haʻahaʻa. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau, ʻo ke kānana ʻana i ka ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi, e hoʻomanaʻo e hoʻomaha i kou ʻāʻī a me kou nānā ʻana i ke kaupaku.
  • Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka nui o ka hoʻoikaika ʻana ʻo Scissors ka hana ʻana ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai i kou mauʻiʻo e hoʻokomo pono a hoʻemi i ka pilikia o kaʻeha.
  • hanu

ʻokiʻoki Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻokiʻoki?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Scissors. He hana maʻalahi ia e kālele ana i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi, ʻoi aku ka nui o nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Eia nō naʻe, he mea nui e hana pololei i mea e pale aku ai i ka pōʻino. Eia nā ʻanuʻu: 1. E moe ma kou kua ma ka moena me kou mau lima ma kou mau aoao. 2. E hoʻokiʻekiʻe iki i kou poʻo, ka ʻāʻī, a me nā poʻohiwi mai ka honua aku. 3. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae ʻelua mai ka honua ma kahi o ka wāwae. 4. E mālama pono i nā wāwae ʻelua, e hohola mālie. 5. E kau i kou wāwae ʻākau ma luna o kou hema, a laila kou hema ma luna o kou ʻākau, e hoʻohālike ana i ka ʻoki ʻoki. 6. E hana hou no ka helu i makemake ʻia. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻopaʻa i kou kua i lalo ma luna o ka moena a ʻaʻole e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī i ka hana ʻana i kēia hana. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me kahi helu liʻiliʻi o ka reps a e hoʻonui mālie i kou ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻokiʻoki?

  • ʻO nā ʻoki ʻoki liʻiliʻi liʻiliʻi i hoʻohana ʻia no ka hana kikoʻī i ka humuhumu a me nā hana maʻalahi ʻē aʻe.
  • ʻO nā ʻoki kīhini kekahi ʻano ʻoki i hoʻohana ʻia no ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai, me nā hana e like me ke ʻoki ʻana i ka ʻiʻo, nā mea kanu, a me ka wehe ʻana i nā pūʻolo.
  • ʻO nā ʻūhā ʻeha he ʻano ʻoki i hoʻohana ʻia e nā paramedic a i ʻole nā ​​​​mea lapaʻau pilikia e ʻoki wikiwiki a palekana i nā lole mai nā poʻe ʻeha.
  • ʻO nā ʻokiʻoki lauoho he mau ʻoki kūikawā i hoʻohana ʻia e nā mea hoʻolale lauoho e ʻoki i ka lauoho me ka pololei a me ka maʻalahi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻokiʻoki?

  • Hoʻokiʻekiʻe wāwae: He kōkua maikaʻi ka hāpai ʻana i nā ʻokiʻoki i ka hana ʻana o lāua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ke kumu ikaika a kaulike.
  • Nā Twists Lūkia: Hoʻopili nā wili Lūkini i nā ʻokiʻoki i ko lāua komo ʻana i ke kumu holoʻokoʻa, me ka abs haʻahaʻa, obliques, a me ka abs luna, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻokiʻoki

  • Hoʻoikaika ʻokiʻoki no ka pūhaka
  • Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
  • Hoʻoikaika ʻokiʻoki
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻoki ʻokiʻoki
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻoki ʻoki puhaka
  • Ka neʻe ʻana o nā ʻoki kino
  • Hoʻoikaika kino ʻokiʻoki
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻoki i ka pūhaka
  • Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
  • Hoʻomaʻamaʻa ʻokiʻoki no ka hōʻemi ʻana i ka pūhaka