'Oku'o Biceps Ma hope o ke kua

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Biceps Brachii, Brachialis

Palapala Hoʻouna i ka 'Oku'o Biceps Ma hope o ke kua

ʻO ka Biceps Stretch Behind The Back he hana hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi ana i ka biceps a me nā lima kiʻekiʻe, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha. He kūpono ia no nā poʻe e komo i ka hoʻomaʻamaʻa paona, nā haʻuki e koi ana i ka ikaika lima, a i ʻole ka poʻe makemake e mālama i ka neʻe maikaʻi o ke kino luna. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke kōkua i ka pale ʻana i ka paʻa o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i kou kūlana, a hoʻomaikaʻi i kāu hana kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 'Oku'o Biceps Ma hope o ke kua

• E hoʻolōʻihi i kou lima hema ma hope o kou kua a hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me kou lima ʻākau, e kū pono ana kou mau lima i kou kua.
• E huki mālie i kou lima hema i ka ʻākau a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou bicep.
• E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, e hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka wā o ke kau ʻana.
• E hoʻokuʻu i ke kikoo a hana hou i nā ʻanuʻu like no ka lima ʻākau.

Nākōkua no ka hana ʻana 'Oku'o Biceps Ma hope o ke kua

• Hoʻolohi mālie: E kīkoʻo i kou lima ma hope o kou kua a paʻa i ke kāwele a i ʻole ke kaula me nā lima ʻelua. E huki mālie i ke kāwele i luna me kou lima luna e hoʻohola i ka bicep o kou lima haʻahaʻa. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī, akā ʻaʻole ʻeha. Inā ʻeha, huki ikaika ʻoe.
• Paʻa a hoʻokuʻu: E hoʻopaʻa i ke kiko no 15 a 30 kekona, a laila e hoʻokuʻu mālie. Hāʻawi kēia i kou mau ʻiʻo i ka manawa kūpono e hoʻomaha a elongate. E hōʻalo i ka hoʻokuke a i ʻole ka neʻe wikiwiki ʻana no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
• Ka hanu ʻana: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. E hanu hohonu a paʻa, no ka mea, hiki i kēia ke kōkua i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha a hoʻomaikaʻi i ke kau ʻana.
• Mau

'Oku'o Biceps Ma hope o ke kua Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 'Oku'o Biceps Ma hope o ke kua?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Biceps Stretch Behind The Back. He mea maʻalahi ia e kōkua i ka hoʻonui i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i ka biceps a me nā poʻohiwi. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka hoʻolōʻihi mālie a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou maʻalahi. Inā loaʻa kekahi ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono lākou e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kūkākūkā pū me kahi loea olakino a physiotherapist paha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka 'Oku'o Biceps Ma hope o ke kua?

• Puka Biceps Stretch: E kū ma kahi puka hāmama, e kau i kou mau lima ma nā ʻaoʻao o ka puka puka ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a hilinaʻi mālie i mua e hohola i kou biceps.
• Overhead Biceps Stretch: ʻO kēia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i kou lima ma luna o kou poʻo, e kulou i kou kuʻe lima a hiki i kou lima i kou kua, a laila huki mālie i ka kuʻekuʻe me kou lima ʻē aʻe.
• Wall Biceps Stretch: E kū i mua o ka pā, e kīkoʻo i kou lima ma ka ʻaoʻao a kau i kou poho lima ma ka paia, a laila e hoʻohuli mālie i kou kino mai ka paia e hoʻolōʻihi i kou biceps.
• Resistance Band Biceps Stretch: E paʻa i ke kāʻei kūʻē ma nā lima ʻelua, e hāpai i kou mau lima ma luna o ke poʻo, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kekahi lima ma hope o kou kua, e huki i ke kāʻei i lalo e kikoo i kou lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 'Oku'o Biceps Ma hope o ke kua?

• Kōkua nā ʻōwili poʻohiwi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe ʻana i loko o nā hui poʻohiwi, me ka hoʻokō ʻana i ka Biceps Stretch Behind The Back ma ka hōʻoia ʻana i nā ʻiʻo a me nā ami e like me ka maʻalahi a me ka ikaika, e kōkua ana i ka pono holoʻokoʻa o ke kau ʻana.
• He pōmaikaʻi nō hoʻi ka hoʻopaʻa ʻana o ka umauma i ka wā e wehe ai lākou i mua o ke kino, e hoʻokō ana i ka Biceps Stretch Behind The Back ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kūlana maikaʻi aʻe, hiki ke hoʻonui i ka maikaʻi o ke kiko bicep.