ʻOloʻi Hip Stretch

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Hāʻule.
• Nā iwi nui: Gluteus Medius
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Palapala Hoʻouna i ka ʻOloʻi Hip Stretch

ʻO ka Roll Hip Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e kuhikuhi ana i nā flexors hip, glutes, a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke ʻano o kēia mau wahi. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, limahana keʻena, a i ʻole kekahi e ʻike i ka paʻa i ko lākou pūhaka a i lalo paha ma muli o ka noho lōʻihi ʻana a i ʻole ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou neʻe ʻana, hoʻomaikaʻi i kāu hana haʻuki, a pale i nā hōʻeha kūpono e pili ana i nā ʻiʻo paʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOloʻi Hip Stretch

• E kau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma luna o kou kuli hema, e kūlou i kou kuli ʻākau.
• E kaomi mālie i kou kuli ʻākau ma kou poʻohiwi hema me ka hoʻopololei ʻana i kou kua a i lalo kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi o 30 kekona, me ka manaʻo i ke kiko o ka ʻūhā a me ka ʻāʻī.
• E hana hou i ka hana like me kou wāwae hema.

Nākōkua no ka hana ʻana ʻOloʻi Hip Stretch

• Ke Kau Pono: E moe i lalo ma kahi paʻa a palahalaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka moena yoga. E kulou i kou mau kuli a paʻa i kou mau wāwae ma ka papahele. E ʻōwili mālie i kou pūhaka i kekahi ʻaoʻao, e hoʻopaʻa i kou kua i ka honua. He kuhi hewa maʻamau kēia - nui ka poʻe e hāpai i ko lākou kua mai ka lepo e hiki ai i ke ʻeha a i ʻole ka ʻeha.
• Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka holo ʻana o ka ʻūhā ʻōwili e hana mālie a me ka mana. Kōkua kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kau ʻana i kou pūhaka a pale aku i ke kaumaha pono ʻole ma nā wahi ʻē aʻe o kou kino.
• Hanu: E hoʻomanaʻo e hanu maʻamau i loko o ka hoʻoikaika kino. Hiki ke paʻa i kou hanu

ʻOloʻi Hip Stretch Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOloʻi Hip Stretch?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Roll Hip Stretch. He hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka pūhaka. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike i ke ʻano kūpono e hōʻoia i ka hana pono ʻia.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOloʻi Hip Stretch?

• Hoʻomoe Hip Roll Stretch: Ma kēia ʻano, moe ʻoe ma kou kua, e kukuli i kou mau kuli a laila e hāʻule i kekahi ʻaoʻao, e paʻa ana kou kua i ka papahele.
• Pigeon Pose Hip Roll Stretch: ʻO kēia yoga-inspired stretch e komo i loko o kahi nūnū, a laila e ʻōwili i kou ʻūhā i ka papahele e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo ʻūhā.
• Kuʻu Hip Roll Stretch: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana i luna, me ka ʻaʻa ʻana o kekahi wāwae ma luna o kekahi, a laila e kulou mālie i ka pūhaka i ka wāwae keʻa.
• Butterfly Hip Roll Stretch: Ma kēia mana, e noho ʻoe ma ka papahele, e hui pū i kou mau wāwae, e hāʻule kou mau kuli i nā ʻaoʻao a laila e ʻōwili mālie i kou pūhaka i mua a i hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOloʻi Hip Stretch?

• Butterfly Stretch: Hoʻohui pū kēia hoʻoikaika i ka Roll Hip Stretch no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻūhā o loko a me nā pūhaka, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ka haʻalulu ma kēia mau wahi e like me ka roll hip stretch.
• ʻO Glute Bridges: Hoʻopiha ʻo Glute Bridges i ka Roll Hip Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo glute, e kōkua ana i ke kākoʻo ʻana i nā flexors ʻūhā i hoʻolōʻihi ʻia i ka wā o ka ʻōwili ʻūhā.