'Olo'o po'ohiwi me ke kāwele ma hope o ke kua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka 'Olo'o po'ohiwi me ke kāwele ma hope o ke kua
ʻO ka Pōʻalima me ke kāwele ma hope o ke kua he hoʻoikaika maikaʻi ia e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i nā hui poʻohiwi, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana. He kūpono kēia ʻōlima no nā poʻe haʻuki, nā poʻe e komo i ka hoʻoikaika kino maʻamau, a i ʻole ka poʻe i hoʻōla mai nā ʻeha poʻohiwi. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻoʻoleʻa poʻohiwi, hoʻonui i kāu hana i nā haʻuki a i ʻole nā haʻuki, a pale i nā pilikia poʻohiwi hiki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step 'Olo'o po'ohiwi me ke kāwele ma hope o ke kua
- E hōʻea i kou lima hema ma hope o kou kua mai lalo a hoʻāʻo e hopu i kekahi ʻaoʻao o ke kāwele, e hana i ke ʻano ʻano 'U' me ke kāwele ma hope o kou kua.
- Ke paʻa paʻa ʻoe i ke kāwele me nā lima ʻelua, e huki mālie i ke kāwele i luna me kou lima ʻākau, e ʻō aku ai kou lima hema i luna ma kou kua.
- E paʻa i kēia kaʻa no kahi o 15 a 30 kekona, e hanu hohonu ana a e hōʻoia ʻaʻole e hoʻopilikia a pilikia paha.
- Ma hope o ka paʻa ʻana i ke kikoo, e hoʻokuʻu mālie i ke kāwele a hoʻololi i nā lima, e hana hou i ke kaʻina hana no kēlā ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana 'Olo'o po'ohiwi me ke kāwele ma hope o ke kua
- Ka lōʻihi o ke kāwele kūpono: E hoʻohana i kahi kāwele lōʻihi e paʻa me nā lima ʻelua ma hope o kou kua. Pono e hoʻopaʻa ʻia ke kāwele, akā ʻaʻole paʻa loa i mea e pilikia ai a ʻeha paha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi kāwele pōkole loa, hiki ke alakaʻi i ka overstretching a me ka hōʻeha.
- Hoʻolohi mālie: E hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi lima i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi a lawe mai ma hope o kou poʻo a i lalo i kou kua. Me ka lima ʻē aʻe, e hele ma hope o kou kua i lalo a hopu i ke kāwele. E huki mālie i ke kāwele me ka lima haʻahaʻa e kikoo i ka lima luna. He mea koʻikoʻi ka pale ʻana i ka huki ʻana a i ʻole ka huki ikaika ʻana, no ka mea hiki i kēia ke hoʻoulu i ka ʻiʻo. E hoʻonui mālie i ke kikoo a hoʻōki inā ʻoe e ʻeha. 4
'Olo'o po'ohiwi me ke kāwele ma hope o ke kua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka 'Olo'o po'ohiwi me ke kāwele ma hope o ke kua?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻoikaika poʻohiwi me ke kāwele ma hope o ke kua. He ala maikaʻi kēia hoʻolōʻihi e hoʻomaikaʻi ai i ka hikiwawe a me ka neʻe. He mea maʻalahi ke hana a koi wale i kahi kāwele. Eia kahi alakaʻi maʻalahi i ka hana ʻana: 1. E kū pololei a paʻa i kekahi kihi o ke kāwele ma kou lima ʻākau. 2. E hoʻokiʻekiʻe a kūlou i kou lima ʻākau e kau i ke kāwele ma lalo o kou kua. E mālama i kou lima ʻākau kokoke i ka piko o kou kua. 3. E hele ma hope o kou kua i lalo a hopu i ke kāwele me kou lima hema. 4. E huki mālie i ke kāwele me kou lima ʻākau. Ke hana ʻoe i kēia, pono e hoʻomaka kou lima hema e hāpai pū. Pono ʻoe e noʻonoʻo i kahi kikoo mālie ma kou poʻohiwi hema. 5. E hoʻopaʻa i ke kikoo no 15-30 kekona, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomau i ka neʻe ʻana me ka lohi a mālama ʻia e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi ʻeha, e kāpae koke. E like me kekahi hoʻoikaika kino
He mea hāʻawi nui ʻia no ka 'Olo'o po'ohiwi me ke kāwele ma hope o ke kua?
- Noho Kawele: ʻOiai e noho ana ma luna o ka noho, e paʻa i ke kāwele ma hope o kou kua me nā lima ʻelua a huki mālie i luna e kikoo i kou mau poʻohiwi.
- Kū i ka pā: E kū i mua o ka pā, e kīkoʻo i kou lima e hoʻopā i ka paia a e hoʻohuli mālie i kou kino e ʻike i kahi kiko o ka poʻohiwi.
- 'Oku'i po'ohiwi ke'a: E kū a noho pololei a, me ka ho'ohana 'ole i ke kāwele, e lawe i kekahi lima ma luna o kou kino, e ho'ohana ana i kou lima 'ē a'e e ho'opololei i ke kāwele.
- Ka Puka Puka: E kū ma kahi puka hāmama, e kau i kou mau lima ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka puka puka, a e hilinaʻi mālie i mua e hoʻopololei i kou mau poʻohiwi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka 'Olo'o po'ohiwi me ke kāwele ma hope o ke kua?
- ʻO nā ʻūhā: Ma ka wehe ʻana i mua o ke kino a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo pectoral, hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke hoʻokō i ka ʻūhā poʻohiwi me ke kāwele ma hope o ke kua, ʻoiai lākou e ʻae ai i ka nui o ka neʻe a me ka maʻalahi i ka ʻāpana poʻohiwi, e hoʻolōʻihi i ke kāwele. ʻoi aku ka maikaʻi.
- Scapular Retraction Exercises: Ke nānā aku nei kēia mau hana i nā ʻiʻo a puni nā ʻāʻī poʻohiwi, a ma ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo, hiki iā lākou ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana a me ka hoʻohālikelike ʻana, ʻo ia hoʻi ka mea e hiki ai ke hoʻoikaika i ka Pōʻalima me ke kāwele ma hope o ke kua ma ka hōʻoia ʻana i ka poʻohiwi i loko o ka poʻohiwi. kūlana kūpono no ka hoʻolōʻihi ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka 'Olo'o po'ohiwi me ke kāwele ma hope o ke kua
- ʻO ka poʻohiwi me ke kāwele
- Hoʻoikaika kino poʻohiwi
- ʻO ke kāwele no nā poʻohiwi
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no ka maʻalahi o ka poʻohiwi
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino no ka ʻeha poʻohiwi
- ʻO ke kāwele no ke kino luna
- Nā hana hoʻoikaika poʻohiwi
- ʻO nā hana maʻamau ma ka home
- Nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika poʻohiwi me ke kāwele.