ʻOlu
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻOlu
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua ana i nā biceps, forearms, a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no kēlā me kēia mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe ʻoliʻoli hoʻoikaika kino no ka mea hiki ke hana ʻia me nā lako like ʻole e like me nā dumbbells, barbells, a i ʻole nā paʻa kūʻē. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i nā curls i loko o kā lākou papa hana e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kani o ka ʻiʻo, a hoʻonui i ko lākou pae holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOlu
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima kokoke i kou lama i nā manawa a pau, a laila e wili i nā paona i ka wā e hoʻopaʻa ai i kou biceps i kou hanu ʻana. ʻO kou mau lima mua wale nō e neʻe, ʻaʻole nā lima o luna.
- E hoʻomau i ka neʻe ʻana a hiki i ka paʻa ʻana o kou mau biceps a i ka pae poʻohiwi nā dumbbells. E hoʻopaʻa i ke kūlana i hoʻopaʻa ʻia no kahi manawa pōkole ke ʻomi ʻoe i kou biceps.
- Hoʻomaka mālie e hoʻihoʻi i nā dumbbells i kahi hoʻomaka i kou hanu ʻana.
- E hana hou i ke kaʻina hana no ka nui o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻOlu
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia hoʻi ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha a hiki i lalo a hāpai i luna. ʻO ka hewa maʻamau ka hana ʻana i ka hapalua reps, ʻaʻole ia e komo piha i ka biceps.
- Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum: He mea koʻikoʻi ia e pale i ka hoʻohana ʻana i ka manawa o kou kino e hāpai i nā paona. ʻO ka swing a i ʻole jerk hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a lawe pū i ka nānā ʻana mai nā biceps. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano hoʻomalu.
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka barbell a i ʻole ka dumbbell me ka paʻa paʻa, akā, mai ʻomi ʻoi aku ka ikaika no ka mea hiki ke hoʻonāwaliwali i ka forearm. Pono kou mau lima e huli i mua a huli iki
ʻOlu Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOlu?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika curl. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e hoʻomaka me ka hoʻomaka mua ʻana i ka biceps, akā hana pū kekahi i nā ʻiʻo ʻē aʻe o ka lima. He mea nui e hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma mua e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. Ke loaʻa iā ʻoe ka ikaika a me ka ʻike, hiki iā ʻoe ke hoʻonui mālie i ke kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOlu?
- ʻO ka Hammer Curl kahi ʻano hoʻololi e kuhikuhi ana i ka biceps a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna.
- ʻO ka Preacher Curl kahi ʻano ʻokoʻa kaʻawale kaʻawale e hōʻike ana i ka piko bicep a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo kākoʻo.
- Hoʻohana ʻia ka Incline Dumbbell Curl ma luna o kahi incline bench, e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana a hoʻonui i ka laulā o ka neʻe.
- ʻO ka Concentration Curl kahi ʻano ʻokoʻa kahi i hoʻopaʻa ʻia ai ka lima i ka ʻūhā i loko, e ʻae ai i ka nānā nui ʻana i ka ʻiʻo bicep.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOlu?
- Hammer Curls: Hoʻopili nā hammer curls i nā curl kuʻuna ma o ka hana ʻana i nā wahi like ʻole o ka bicep a me ka brachialis, kahi ʻiʻo o ka lima luna, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima ʻoi aku ka piha.
- Pull-ups: Hoʻopili nā huki-ups i nā curl no ka mea ʻoiai ʻo nā curls e hoʻopaʻa mua i nā biceps, hoʻopili nā huki-up i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo hope, e paipai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻOlu
- EZ Barbell Curl
- Hoʻoikaika kino Bicep Curl
- Hoʻoikaika lima luna
- Aʻo ikaika no ka biceps
- EZ Barbell hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa hale ʻo Bicep
- ʻO ka ʻiʻo lima lima
- EZ Barbell Bicep Curl
- Aʻo ikaika lima luna
- Hoʻoikaika kino Bicep