ʻOlu Dumbbell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka ʻOlu Dumbbell
ʻO ka Dumbbell Swing kahi hoʻoikaika kino piha piha e hoʻopaʻa mua i nā glutes, hamstrings, hips, core, a me nā poʻohiwi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika, mana, kaulike, a me ka hoʻomanawanui. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka puhi ʻana i ka momona a me ka kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ke olakino cardiovascular a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step ʻOlu Dumbbell
- E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kuʻekuʻe, e koli ana i ka dumbbell ma waena o kou mau wāwae me ka mālama pololei ʻana i kou kua a me kou umauma i luna.
- E hoʻokuʻu i kou pūhaka i mua a hoʻopololei i kou mau wāwae e koli i ka dumbbell a hiki i ke kiʻekiʻe o ka umauma me ka mālama pololei ʻana i kou mau lima.
- E ʻae i ka dumbbell e hoʻi i lalo, e hoʻi i ke kūlana kuʻekuʻe, e mālama i ka mana o ke kaumaha a puni ka neʻe.
- E hana hou i kēia mau ʻanuʻu no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano a me ka mālama ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana ʻOlu Dumbbell
- Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou mau lima: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i nā lima e hāpai i ka dumbbell. ʻO ka Dumbbell Swing kahi hoʻoikaika ʻana i ka hip-dominant a pono e hele mai ka mana mai kou pūhaka a me kou ʻūhā, ʻaʻole kou mau lima a poʻohiwi paha. Pono kou mau lima e alakaʻi i ke kaumaha, ʻaʻole e hāpai.
- Mai Hoʻonui: Ma ka piko o ka kowali, pono kou kino e hana i kahi laina pololei. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i hope a i ʻole ka hoʻolōʻihi ʻana i kou pūhaka, no ka mea, hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua lalo a hiki i ka hōʻeha.
- E koho i ke kaumaha kūpono: E hoʻomaka me
ʻOlu Dumbbell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka ʻOlu Dumbbell?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Swing. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka paona māmā a hiki i ka loaʻa ʻana o ke ʻano pololei. Aia kēia hoʻoikaika kino i ke kino o luna a me lalo, no laila he mea koʻikoʻi ia e hōʻoia i ka hana pono ʻana e pale aku i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala inā maopopo ʻole ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka ʻOlu Dumbbell?
- ʻO ka hoʻololi ʻana i ka Dumbbell Swing: Ma kēia hoʻololi, hoʻololi ʻoe i ka dumbbell mai kekahi lima a i kekahi ma ke poʻo o ka kowali, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou hoʻonohonoho ʻana a me ka paʻa kumu.
- ʻElua Dumbbell Swing: Pono kēia mana iā ʻoe e hoʻohana i ʻelua dumbbells, hoʻokahi ma kēlā me kēia lima, e hoʻonui ai i ke kaumaha a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
- Squat Dumbbell Swing: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe hohonu i ka hoʻomaka ʻana o ke kowali, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i ke kino haʻahaʻa.
- Holoi Dumbbell Ma luna: Ma kēia ʻano hoʻololi, ma kahi o ke kū ʻana i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, e koli ʻoe i ka dumbbell a hiki i ke poʻo, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā poʻohiwi a me ke kua i luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka ʻOlu Dumbbell?
- Nā Squats: Hoʻohana nā squats i nā hui puʻupuʻu like me ka dumbbell swings, e like me ka glutes, hamstrings, a me ke kumu, akā ma kahi ʻano ʻoi aku ka paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
- Deadlifts: Hoʻopili pū nā Deadlifts i nā ʻiʻo like e like me ke kowali ʻana o ka dumbbell, akā ʻoi aku ka nānā ʻana i ka pae hāpai, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana a me ka ikaika e pono ai ma ka ʻāpana 'swing' o ka dumbbell swing.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka ʻOlu Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Swing
- Nā hana hoʻoikaika hamstring
- ʻO ke kani ʻana o ka ʻūhā me nā dumbbells
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā wāwae
- Dumbbell Swing no ka hamstrings
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa me nā dumbbells
- Hoʻoikaika wāwae ʻo Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā a me ka hamstring
- ʻO ke ʻano ʻenehana Dumbbell Swing
- Dumbbell Swing no nā ʻiʻo wāwae