Pākuʻi ʻūhini

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Palapala Hoʻouna i ka Pākuʻi ʻūhini

ʻO ka Grasshopper Push-up kahi hoʻomaʻamaʻa holomua e kuhikuhi ana i ka umauma, nā poʻohiwi, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe ʻoliʻoli a me nā mea pāʻani e makemake e hoʻokūkū i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe a hoʻonui i ko lākou hoʻonohonoho ʻana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a hoʻohui i kahi pae o ka ikaika i kāu mau hana.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pākuʻi ʻūhini

• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ka honua, e kulou i kou mau kuʻe lima a mālama pono i kou kino.
• I kou hoʻokuʻu ʻana i kou kino i luna, e hāpai i kou wāwae ʻākau mai ka honua, e kukuli i kou kuli a hoʻāʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima ʻākau.
• E hoʻihoʻi i kou wāwae ʻākau i ke kūlana hoʻomaka me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i ka honua.
• E hana hou i ke kaʻina hana ma kekahi ʻaoʻao, e hāpai i kou wāwae hema a hoʻāʻo e hoʻopā i kou kuʻe lima hema ke hoʻihoʻi ʻoe i kou kino i luna.

Nākōkua no ka hana ʻana Pākuʻi ʻūhini

• Hoʻomaʻamaʻa: E like me nā hana ʻē aʻe, pono e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hana ʻana i nā Push-up Grasshopper. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomākaukau ʻana i kou mau ʻiʻo a me nā hui no ka hoʻoikaika kino a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha. ʻO ka pumehana cardio māmā i ukali ʻia e kekahi hoʻolōʻihi ikaika e kuhikuhi ana i nā lima, nā poʻohiwi, ke kumu, a me nā wāwae.
• Mai holo wikiwiki: Hoʻokahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i nā neʻe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. E hoʻokaʻawale i kou manawa e hana pono i kēlā me kēia neʻe ʻana, me ka nānā ʻana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomalu.
• Ka holomua ʻana: Inā he mea hou ʻoe i ka Grasshopper Push-ups, maikaʻi ia

Pākuʻi ʻūhini Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pākuʻi ʻūhini?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Grasshopper Push-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. He hana koʻikoʻi ʻaʻole ia e hana wale i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps e like me ka push-up maʻamau, akā hoʻopaʻa pū kekahi i nā obliques a me nā ʻiʻo kumu ʻē aʻe ma muli o ka neʻe ʻana o ka wili. Inā paʻakikī loa ka mea hoʻomaka, hiki iā lākou ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ma ka hana ʻana ma ko lākou mau kuli ma mua o ko lākou manamana wāwae, a i ʻole hiki iā lākou ke hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā push-up maʻamau a me nā papa e hoʻonui i ko lākou ikaika a holomua i nā ʻano paʻakikī. e like me ka ʻūpepa Push-up. Paipai mau ʻia e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i nā ʻeha.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pākuʻi ʻūhini?

• ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ia ka "Clapping Grasshopper Push-up", kahi e paʻi pū ai ʻoe i kou mau lima i ka lewa ma hope o ka hoʻokuke ʻana mai ka honua.
• ʻO ka "One-Arm Grasshopper Push-up" he hoʻololi paʻakikī kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi.
• ʻO ka "Decline Grasshopper Push-up" e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui i ka paʻakikī o ka hoʻoikaika ʻana ma ka hoʻohui ʻana i ke kaumaha i kou kino luna.
• Hoʻohui ka "Plyometric Grasshopper Push-up" i kahi lele ma luna o ka pana-up, hoʻonui i ka ikaika o ka naʻau a me ka hana ʻana i ka ikaika pahū.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pākuʻi ʻūhini?

• Hiki i ka Mountain Climbers ke hoʻokō i nā Push-up Grasshopper i kā lākou hana ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻoi aku ka nui a me nā poʻohiwi, ʻoiai e hoʻomaikaʻi ana i ka hoʻoikaika kino ma muli o ke ʻano aerobic o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Plank kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i ka Grasshopper Push-up, no ka mea e hoʻoikaika i nā ʻiʻo koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kūpaʻa i ka wā e hoʻokō ai i ka Grasshopper Push-up.