Holoi huila

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Ivi ka hana puloka.
• Nā iwi nui: Iliopsoas
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Holoi huila

ʻO ka Wheel Rollout kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika nui i ke kumu, ʻoiai e hoʻonui ai i ka paʻa a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika ʻōpū a me ka hoʻomalu kino holoʻokoʻa. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka loaʻa ʻana o ke kino toned, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka posture a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Holoi huila

• E paʻa i nā lima o ka huila ab a hoʻopaʻa pololei i kou kua, e hoʻopili i kou poʻo, a mālama i kēia kūlana i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
• E ʻōwili lohi i ka huila i mua ou, e hoʻolōʻihi i kou kino i kahi kūlana pololei e like me kou hiki me ka ʻole o kou ʻūhā ʻana a i ʻole kou poʻo kua.
• E hoʻomaha ma ke kūlana lōʻihi no kekahi manawa e hoʻonui i ka ʻoki ʻana i kou abs.
• ʻO ka hope, e hoʻokomo i kou abs a huki iā ʻoe iho i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa paʻa i kou kumu a pololei kou kua.

Nākōkua no ka hana ʻana Holoi huila

• **E hoʻopili i kāu Core**: He hana koʻikoʻi ka ʻōwili huila, no laila he mea koʻikoʻi ia e hoʻokomo i kou ʻiʻo ʻōpū i ka neʻe ʻana. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i ka ikaika lima, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope. Akā, e noʻonoʻo i kou mau lima ma ke ʻano he hoʻolōʻihi o kou kumu, a hoʻohana i kou abs e hoʻomalu i ka neʻe.
• **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Akā, e hana mālie i kēlā me kēia rollout me ka mana, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino a hōʻemi i ka pilikia

Holoi huila Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Holoi huila?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Wheel Rollout, akā hiki ke paʻakikī loa no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika kumu. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me kahi mana i hoʻololi ʻia a i ʻole nā ​​hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi maʻalahi, a e neʻe mālie a hiki i ka Wheel Rollout piha. E like me nā hoʻomaʻamaʻa āpau, pono e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Holoi huila?

• ʻO ka Kneeling Wheel Rollout: He ʻano hoʻololi hoʻomaka kēia kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana mai kahi kūlana kukuli, e hōʻemi ana i ke koʻikoʻi ma ke kua lalo a me ka abs.
• ʻO ka Oblique Wheel Rollout: Hoʻololi kēia ʻano i nā ʻiʻo oblique ma ka ʻōwili ʻana i ka huila i waho ma ka diagonal ma mua o ka pololei i mua.
• ʻO ka Rollout Wheel-Arm: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi holomua me ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a me ka hoʻopili ʻana i ke kumu.
• ʻO ka Wheel Rollout on an Incline: Hana ʻia kēia hoʻololi me nā lima ma kahi kiʻekiʻe, e hōʻemi ana i ka paʻakikī a lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe hoʻomaka a i ʻole nā ​​​​mea haʻahaʻa hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Holoi huila?

• ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka Push-Up he mea hoʻokō maikaʻi loa ia i ka Wheel Rollout no ka mea e komo pū ana i nā lima, nā poʻohiwi, a me ka umauma, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa e koʻikoʻi no ka hoʻokō pono ʻana i ka Rollout Wheel.
• Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa Russian Twist i ka Wheel Rollout ma ka nānā ʻana i nā obliques, hoʻonui i ka ikaika rotational a me ke kūpaʻa i mea nui no ka mālama ʻana i ke kaulike a me ka mana i ka wā o ka Rollout Wheel.