Hoʻopā Poʻe Paʻa Paʻa

• Ke kino: Puolo
• Kiko kā: Pōpōwai paʻa paheona
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Latissimus Dorsi, Pectineous, Pectoralis Major Sternal Head, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Palapala Hoʻouna i ka Hoʻopā Poʻe Paʻa Paʻa

ʻO ka Stability Ball Rollout he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ke kua lalo, a me nā poʻohiwi, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ikaika kumu a me ke kaulike, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui waiwai i nā hana hoʻomaʻamaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Hoʻopā Poʻe Paʻa Paʻa

• E hoʻokuʻu i mua a kau i kou mau lima ma luna o ka pōleʻa kūpaʻa me kou mau lima e pūliki pū.
• E ʻōwili mālie i ka pōleʻa mai kou kino ma ka hohola ʻana i kou mau lima i mua ou, me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a hoʻopaʻa ʻia ke kumu.
• E ʻōwili i waho e like me kou hiki me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi, a laila hoʻomaha iki.
• E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i hope i kou kino ma ke kulou ʻana i kou mau lima, a hoʻi i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Hoʻopā Poʻe Paʻa Paʻa

• Ka neʻe ʻana: E ʻōwili mālie i ka pōleʻa i mua, e hoʻolōʻihi i kou kino e like me kou hiki me ka ʻole o ke pio ʻana i kou kua. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka ʻōwili ʻana i ka wikiwiki a i ʻole ka mamao loa, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha. ʻO ke kī ʻo ka mālama ʻana i ka mana a puni ka neʻe.
• E hoʻopili i ka Core: I kou ʻōwili ʻana i ka pōleʻa i mua, e hōʻoia i ka hoʻopili ʻana o kāu kumu. Mālama kēia i kou kua haʻahaʻa a hōʻoia hoʻi e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono. ʻO kahi hewa maʻamau ka hilinaʻi ʻana i kou mau lima e hana i ka hana, ma kahi o ka hoʻopili ʻana i ke kumu.
• Hoʻi Smooth: Ma hope o ka hiki ʻana i kou wahi mamao loa, huki mālie i ka pōleʻa i hope i kou mau kuli, a hoʻi i kou hoʻomaka.

Hoʻopā Poʻe Paʻa Paʻa Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Hoʻopā Poʻe Paʻa Paʻa?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Stability Ball Rollout. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi mana māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā kuli ma ka honua a ʻōwili liʻiliʻi i waho e like me kā lākou hiki ke mālama i ke ʻano kūpono a me ka mana. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ke kūpaʻa, hiki iā lākou ke hoʻonui i ka paʻakikī ma ka ʻōwili ʻana i waho a i ʻole ka hoʻomaka ʻana mai kahi kūlana kū. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i nā poʻe hoʻomaka ma ke kaʻina hana e hōʻoia i ka palekana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Hoʻopā Poʻe Paʻa Paʻa?

• ʻO ka Paʻa Paʻa Paʻa me nā lima pololei: Hoʻonui kēia ʻano hoʻololi i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kau ʻana i ke koʻikoʻi ma nā ʻiʻo kumu.
• ʻO ka wili pōleʻa Stability me kahi Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i ka lama i ka ʻaoʻao i kēlā me kēia ʻōwili, e hoʻopili pono ana i nā obliques.
• Hoʻokahi-Handed Stability Ball Rollout: ʻO kēia hoʻololi holomua e pili ana i ka hana ʻana me ka lima hoʻokahi ma ka pōleʻa, e hoʻonui nui ai i ka paʻakikī a hoʻokomo i ke kumu.
• ʻO Stability Ball Rollout me Pike: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi neʻe pike ma ka hopena o kēlā me kēia ʻōwili, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa a hoʻonui i ka paʻakikī holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Hoʻopā Poʻe Paʻa Paʻa?

• ʻO Swiss Ball Jackknife: Hoʻopiha kēia hana i ka Stability Ball Rollouts no ka mea e hoʻohana ana i ka pōleʻa kūpaʻa a kālele i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo kumu, hoʻonui i ke kaulike, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa.
• Hoʻomaʻamaʻa Dead Bug: Hoʻopiha kēia hana i ka Stability Ball Rollouts no ka mea e hoʻopili ana i nā ʻiʻo koʻikoʻi like akā ma ke ʻano ʻokoʻa, hāʻawi i nā ʻano like ʻole me ka nānā ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa.