V-up

• Ke kino: Puolo, Kūpeke
• Kiko kā: Kaumaha kino.
• Nā iwi nui: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nā iwi ʻelua: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Palapala Hoʻouna i ka V-up

ʻO ka V-up kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā ʻiʻo, e hoʻonui i ke kaulike, hiki ke maʻalahi, a me ka ikaika holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino, e hāʻawi ana i nā hoʻololi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i nā V-up e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step V-up

• E hoʻopili i kou poʻo a ma ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a me kou kino luna mai ka papahele e hana i kahi ʻano "V".
• E kau i kou mau lima i kou mau wāwae, e mālama pono i kou mau wāwae a me kou mau lima e like me ka hiki.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou mau lima a me kou mau wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu o nā reps i makemake ʻia, e hōʻoia i ka mālama ʻana i kāu mau neʻe ʻana a hoʻopaʻa ʻia kāu kumu i loko.

Nākōkua no ka hana ʻana V-up

• **E hōʻalo i ka hoʻopaʻa ʻana i kou ʻāʻī**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i ka ʻāʻī ma kēia hana. No ka pale ʻana i kēia, e hōʻoia i ka hoʻokele ʻia o kāu mau neʻe ʻana e kou kumu a ʻaʻole kou ʻāʻī. E nānā pono i ke kaupaku a i ʻole ka lani e hōʻemi i ke kaumaha o ka ʻāʻī.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe e pale aku ai ʻo ka holo wikiwiki ʻana i nā neʻe. ʻOi aku ka maikaʻi o ka V-up ke hana mālie a me ka mana. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi a hōʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
• **E hoʻopili i kāu Core**: E hōʻoiaʻiʻo e hoʻokomo i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. 'O ia ho'i, pono 'oe e huki ana i kou 'ōpū i loko

V-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka V-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika V-up, akā paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana. He mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, aia nā hoʻololi a me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hiki ke hana i mea e hoʻoikaika ai i ka ikaika, e like me ke kuli kuli a i ʻole kahi crunch kumu. E like me nā manawa a pau, ʻōlelo ʻia e kamaʻilio me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o nā hoʻomaʻamaʻa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka V-up?

• ʻO ka Wāwae Hoʻokahi V-up: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa, hiki ke liʻiliʻi i ka paʻakikī no nā poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me nā pilikia hope.
• ʻO ka Bent Knee V-up: Ma kahi o ka mālama pono ʻana i nā wāwae, kukuli ʻoe iā lākou ma nā kuli, e maʻalahi a maʻalahi hoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā poʻe me nā hamstrings paʻa.
• ʻO ka Weighted V-up: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻakikī hou ma ka paʻa ʻana i ka pōleʻa kaumaha a i ʻole ka lāʻau lapaʻau ma kou mau lima ke hana ʻoe i ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka V-up Alternating: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻololi ʻana ma waena o ka hāpai ʻana i ka lima ʻākau i ka wāwae hema, a me ka lima hema i ka wāwae ʻākau, e kōkua ana i ka hoʻopili ʻana i nā obliques.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka V-up?

• Nā Twists Lūkia: Ke kau nei kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū piha i ka wā e hui pū ʻia me nā V-ups, ka mea nui i kuhikuhi i ka ʻiʻo rectus abdominis.
• Plank: He hoʻoikaika kino piha kēia e hoʻoikaika ai i ke kumu, hoʻonui i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i nā V-up.